一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)完最好先經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的緩沖,如進(jìn)行輕松的活動(dòng)或拉伸,待心跳和呼吸逐漸平穩(wěn)后,再躺下休息。這一過(guò)程通常需要半小時(shí)左右,具體時(shí)間則因個(gè)體差異和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而異。
從心血管系統(tǒng)的角度來(lái)看,劇烈運(yùn)動(dòng)后心率和血壓會(huì)顯著升高。如果立即躺下,可能導(dǎo)致體循環(huán)的突然變化,從而引發(fā)頭暈或低血壓癥狀。因此,給心血管系統(tǒng)一個(gè)逐步適應(yīng)的過(guò)程是必要的。就肌肉恢復(fù)而言,運(yùn)動(dòng)后的肌肉處于緊繃狀態(tài),需要時(shí)間逐漸放松和恢復(fù)。立即躺下可能增加肌肉僵硬或酸痛的風(fēng)險(xiǎn),不利于肌肉的健康。
運(yùn)動(dòng)期間的呼吸頻率加快,如果運(yùn)動(dòng)后馬上躺下,可能會(huì)影響呼吸的調(diào)整,不利于體內(nèi)乳酸的排出。適當(dāng)?shù)木彌_活動(dòng),如慢走或深呼吸,有助于呼吸恢復(fù)正常,并減少乳酸堆積。
如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)了不適或者本身有基礎(chǔ)疾病,那么在運(yùn)動(dòng)后的休息和恢復(fù)過(guò)程中應(yīng)更加謹(jǐn)慎。如有必要,可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。