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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺前適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。二，睡前梳頭發(fā)。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺前用一瓶溫熱的水燙燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態(tài)。睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好。心態(tài)不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺前選擇一個自己感覺最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪最好舒適，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環(huán)境。睡覺前要營造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風，保證一晚的空氣質(zhì)量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤武鋼總醫(yī)院

  2018-12-19 86082次

• 頭疼睡不著怎么緩解

  睡覺之前頭痛也是一種病態(tài)現(xiàn)象，一個人要睡覺了，應該是很放松的情況下，腦子里邊沒有什么其他的過多的思慮，這才能漸漸地進入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過重，還是疲勞過度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對因治療。在治療好了以后，在一個放松的睡眠的狀態(tài)，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個信號，它本身反映了大腦系統(tǒng)里邊有一些個問題。到底是什么問題，一定請?？漆t(yī)師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進入一個很好的良性的睡眠狀態(tài)。

  

  01:22
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-12-29 92108次

• 晚上睡不著，怎么調(diào)理
  首先要正確的看待失眠這件事情，患者如果能夠接受失眠這個事實，以平和的心態(tài)和較低的標準對睡眠的時間和睡眠的質(zhì)量提出要求，這樣的狀態(tài)患者睡眠反而能夠得到改善。如果是擔心緊張，害怕失眠，特別是這種緊張的情緒讓大腦在睡前始終是處于高度興奮的狀態(tài)，反而更好不易入睡。其次，養(yǎng)成良好的習慣，應該是想睡覺的時候再上床，睡前要營造一種單調(diào)、枯燥的睡眠環(huán)境，比如說播放海浪拍沙灘的聲音，躺在床上半小時，不著就起來了。早上按照按時起床，白天盡量不睡覺。如果中午不睡覺到下午感覺狀態(tài)非常糟糕，可以選擇最多睡上半小時。再次進行適度的有氧運動，可以選擇像游泳、打羽毛球、踢足球、打籃球等運動方式。每星期三次到四次運動強度大概是以說上話，但是又不至于說不上話的強度的狀態(tài)最為合適。
  語音時長 1:34”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-10-26 5860次

• 晚上睡不著怎么調(diào)理
  晚上睡不著屬于失眠的癥狀，但是失眠的表現(xiàn)形式各不相同，包括入睡困難、睡眠過程中頻繁的醒轉(zhuǎn)和早醒等等。同時失眠是一個癥狀，所以說很多精神心理疾病都可能會出現(xiàn)失眠，從對癥治療的方面來講，對于失眠癥狀可以應用鎮(zhèn)靜催眠類的藥物，如勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮、唑吡坦、佐匹克隆等藥物治療失眠癥狀。同時也要注意到，明確診斷對于進一步治療意義更加重大，例如抑郁癥患者在通過抗抑郁治療以后，失眠作為抑郁癥的一個癥狀也會逐步的好轉(zhuǎn)，所以說明確導致失眠的疾病更加重要，建議到精神心理科進行明確診斷，在醫(yī)生的指導下應用藥物調(diào)整，同時也要做好睡眠衛(wèi)生健康教育。以上方案僅供參考，具體使用情況請按藥品說明或到正規(guī)醫(yī)院按遺囑用藥。
  語音時長 1:42”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2019-01-09 6712次

• 失眠睡不著怎么調(diào)理
  失眠睡不著覺，那么考慮是由于神經(jīng)導致的，或者是由于內(nèi)分泌紊亂，所以建議這種情況應當適當調(diào)理好心情，情緒不要太消沉，不要太低落。建議可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶，或者是聽一些輕音樂來幫助緩解。也不要有太多的心理壓力和負擔。
  張樹昆 主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院

  2018-12-30 1502次

• 睡不著失眠咋辦
  病情分析：一，如果是表現(xiàn)入睡困難，夢多，且夢境常與日間學習活動、睡前接觸激烈活動或場景有關(guān)時，這類患者應注意睡前2小時減少接觸激烈運動和場景等，可以采取睡前泡腳等方式疏解緊張情緒以促進睡眠。二，注意改變不良的睡眠作息習慣，不要采取“過早上床等覺”的方式解決睡不著的情況，久則容易引起焦慮、抑郁癥狀，加重病情；三，如果表現(xiàn)睡眠維持時間不足，或睡眠過程中頻繁覺醒，應注意了解是否有打鼾，肥胖的情況存在，必要時應到睡眠中心行睡眠呼吸監(jiān)測來協(xié)助“睡不著”情況的診治。意見建議：目前睡眠障礙，已成為臨床上常見的一類疾病，早期病情輕者可通過改變生活作息習慣，適當體育鍛煉及調(diào)節(jié)飲食等改善睡眠；但如果病情加重時，需要到睡眠中心或?qū)？漆t(yī)院行睡眠呼吸監(jiān)測，CBT-I等診療，切勿耽誤診療 ，加重病情。
  譚紹超 主治醫(yī)師蓬萊市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-11-01 1701次

• 多久睡不著算失眠
  如果晚上做好了的睡眠準備，并且在安靜的環(huán)境中，如果一個小時還睡不著，就算失眠?；蛘甙雮€小時左右能進入睡眠狀態(tài)，但是維持睡眠時間不足5個小時，也算失眠。失眠是一種常見的睡眠障礙，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降。失眠的原因有很多，因為心理情志因素導致的失眠更為常見，無論興奮、緊張、焦慮、煩躁、抑
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-14 919次

• 多久睡不著算失眠
  失眠，這一睡眠障礙問題，困擾著許多人。但多久睡不著才算真正意義上的失眠呢？通常，如果一個人在合適的睡眠時間內(nèi)，持續(xù)30分鐘以上無法入睡，或者夜間覺醒后同樣時間內(nèi)不能再次入睡，且這種情況每周發(fā)生三次以上，并持續(xù)至少一個月，那么這很可能就是失眠
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-10-18 0次