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• 睡不著怎么解決

  一，睡前散步。晚飯后、睡覺(jué)前適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減少睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。二，睡前梳頭發(fā)。頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩，刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，可以讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。三，睡前做眼保健操。眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩，或者是眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。四，睡前熱水燙腳。睡覺(jué)前用一瓶溫?zé)岬乃疇C燙腳，泡泡腳可以緩解腳部疲勞，促進(jìn)腳底血液循環(huán)，使人心安神寧地入睡。五，平靜的心態(tài)。睡前不要過(guò)于興奮或者激動(dòng)，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息，心態(tài)好自然休息好。心態(tài)不好、腦子胡思亂想是失眠的原因之一。六，合適的睡姿。睡覺(jué)前選擇一個(gè)自己感覺(jué)最舒服的睡姿，讓全身肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放，床鋪?zhàn)詈檬孢m，可以幫助快速睡眠。七，適宜的睡眠環(huán)境。睡覺(jué)前要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，首先不要開(kāi)燈睡覺(jué)，室內(nèi)溫度控制在十五到二十度之間，無(wú)噪音，睡前室內(nèi)通風(fēng)，保證一晚的空氣質(zhì)量，睡眠換環(huán)境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

  

  02:09
  王玲玲 副主任醫(yī)師華潤(rùn)武鋼總醫(yī)院

  2018-12-19 86078次

• 頭疼睡不著怎么緩解

  睡覺(jué)之前頭痛也是一種病態(tài)現(xiàn)象，一個(gè)人要睡覺(jué)了，應(yīng)該是很放松的情況下，腦子里邊沒(méi)有什么其他的過(guò)多的思慮，這才能漸漸地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，如果有其他的不舒服的癥狀，就使病人很難放松，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。如果有頭痛，要查明頭痛的原因，是思慮過(guò)重，還是疲勞過(guò)度，還是大腦里邊有什么其他的病灶的刺激。查明原因以后，對(duì)因治療。在治療好了以后，在一個(gè)放松的睡眠的狀態(tài)，才能使自己真正的得到緩解，得到休息。頭疼的病人只是一個(gè)信號(hào)，它本身反映了大腦系統(tǒng)里邊有一些個(gè)問(wèn)題。到底是什么問(wèn)題，一定請(qǐng)?？漆t(yī)師幫助你做一些檢查。診斷，確診之后進(jìn)行處理，才能真正解除病痛，才能讓你進(jìn)入一個(gè)很好的良性的睡眠狀態(tài)。

  

  01:22
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-12-29 92103次

• 失眠睡不著怎么調(diào)理
  失眠在臨床上比較多見(jiàn)，是難以入睡或睡眠的深度不足，失眠，睡不著，應(yīng)該怎么調(diào)理，大致通過(guò)以下幾個(gè)方面：第一是應(yīng)該克服緊張的情緒，緩解壓力，保持心情舒暢，調(diào)節(jié)喜怒哀樂(lè)不良的情緒來(lái)緩解睡眠。第二是選擇合適的睡眠的規(guī)律，建立比較規(guī)律的作息時(shí)間，并且避免勞累，不要吸煙，飲酒，喝濃咖啡，濃茶，酒，以及其它一些刺激性的食物。第三是選擇良好的臥室，光線比較柔和，并且努力減少噪音，去除各種影響因素，選擇一個(gè)合適的環(huán)境來(lái)入睡，這樣能夠緩解失眠。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:15”
  周喜玉 主治醫(yī)師遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-01-20 46327次

• 晚上睡不著，怎么調(diào)理
  首先要正確的看待失眠這件事情，患者如果能夠接受失眠這個(gè)事實(shí)，以平和的心態(tài)和較低的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)睡眠的時(shí)間和睡眠的質(zhì)量提出要求，這樣的狀態(tài)患者睡眠反而能夠得到改善。如果是擔(dān)心緊張，害怕失眠，特別是這種緊張的情緒讓大腦在睡前始終是處于高度興奮的狀態(tài)，反而更好不易入睡。其次，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，應(yīng)該是想睡覺(jué)的時(shí)候再上床，睡前要營(yíng)造一種單調(diào)、枯燥的睡眠環(huán)境，比如說(shuō)播放海浪拍沙灘的聲音，躺在床上半小時(shí)，不著就起來(lái)了。早上按照按時(shí)起床，白天盡量不睡覺(jué)。如果中午不睡覺(jué)到下午感覺(jué)狀態(tài)非常糟糕，可以選擇最多睡上半小時(shí)。再次進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以選擇像游泳、打羽毛球、踢足球、打籃球等運(yùn)動(dòng)方式。每星期三次到四次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大概是以說(shuō)上話，但是又不至于說(shuō)不上話的強(qiáng)度的狀態(tài)最為合適。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:34”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-10-26 5860次

• 睡不著失眠咋辦
  病情分析：一，如果是表現(xiàn)入睡困難，夢(mèng)多，且夢(mèng)境常與日間學(xué)習(xí)活動(dòng)、睡前接觸激烈活動(dòng)或場(chǎng)景有關(guān)時(shí)，這類(lèi)患者應(yīng)注意睡前2小時(shí)減少接觸激烈運(yùn)動(dòng)和場(chǎng)景等，可以采取睡前泡腳等方式疏解緊張情緒以促進(jìn)睡眠。二，注意改變不良的睡眠作息習(xí)慣，不要采取“過(guò)早上床等覺(jué)”的方式解決睡不著的情況，久則容易引起焦慮、抑郁癥狀，加重病情；三，如果表現(xiàn)睡眠維持時(shí)間不足，或睡眠過(guò)程中頻繁覺(jué)醒，應(yīng)注意了解是否有打鼾，肥胖的情況存在，必要時(shí)應(yīng)到睡眠中心行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)來(lái)協(xié)助“睡不著”情況的診治。意見(jiàn)建議：目前睡眠障礙，已成為臨床上常見(jiàn)的一類(lèi)疾病，早期病情輕者可通過(guò)改變生活作息習(xí)慣，適當(dāng)體育鍛煉及調(diào)節(jié)飲食等改善睡眠；但如果病情加重時(shí)，需要到睡眠中心或?qū)？漆t(yī)院行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，CBT-I等診療，切勿耽誤診療 ，加重病情。
  譚紹超 主治醫(yī)師蓬萊市中醫(yī)醫(yī)院

  2019-11-01 1701次

• 失眠怎么辦睡不著
  失眠考慮是由于思慮過(guò)度，用腦過(guò)度，或者工作壓力太大，導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，建議，晚上可以用熱水泡泡腳，睡前也可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，聽(tīng)一些音樂(lè)，從心里給自己減壓，放松一下心情，營(yíng)造舒適的環(huán)境，有助于睡眠。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-16 3003次

• 多久睡不著算失眠
  如果晚上做好了的睡眠準(zhǔn)備，并且在安靜的環(huán)境中，如果一個(gè)小時(shí)還睡不著，就算失眠。或者半個(gè)小時(shí)左右能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是維持睡眠時(shí)間不足5個(gè)小時(shí)，也算失眠。失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒、睡眠質(zhì)量下降。失眠的原因有很多，因?yàn)樾睦砬橹疽蛩貙?dǎo)致的失眠更為常見(jiàn)，無(wú)論興奮、緊張、焦慮、煩躁、抑
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-01-14 919次

• 多久睡不著算失眠
  失眠，這一睡眠障礙問(wèn)題，困擾著許多人。但多久睡不著才算真正意義上的失眠呢？通常，如果一個(gè)人在合適的睡眠時(shí)間內(nèi)，持續(xù)30分鐘以上無(wú)法入睡，或者夜間覺(jué)醒后同樣時(shí)間內(nèi)不能再次入睡，且這種情況每周發(fā)生三次以上，并持續(xù)至少一個(gè)月，那么這很可能就是失眠
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2024-10-18 0次