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• 每天運(yùn)動(dòng)多久比較好

  每天運(yùn)動(dòng)多久比較好要根據(jù)個(gè)人的情況來決定，一般情況下運(yùn)動(dòng)30~60分鐘最佳，每日鍛煉時(shí)間不可過長和過于激烈。鍛煉30~60分鐘對(duì)大部分成年人來說是合適的，建議采取慢跑、瑜伽、游泳和騎自行車等中度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果是老年人，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，最好以散步、太極或者半動(dòng)作的舞蹈運(yùn)動(dòng)為主，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，在自己的身體承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，讓機(jī)體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)能提高身體的免疫力，使機(jī)體的心臟功能、肺功能得到鍛煉。

  

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  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-29 20731次

• 運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少比較好

  正常心率安靜時(shí)在每分鐘60到100次，但在運(yùn)動(dòng)之后，如果心臟功能正常心率會(huì)加快。因個(gè)體心率存在差異，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率測量方法為220減去年齡的60%到80%。若此人為40歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率即220減去40等于180。但平時(shí)運(yùn)動(dòng)并不需要達(dá)到最大心率，最大心率實(shí)際對(duì)身體并無好處，平時(shí)運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%到80%即可。此運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成長期有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。每周堅(jiān)持4到5次，每次40分鐘，如游泳、快步行走，或慢跑等，對(duì)身體有利。因個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不同，若想運(yùn)動(dòng)，但不知道運(yùn)動(dòng)量，可到醫(yī)院進(jìn)行心肺功能測試，檢測何種心率下屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

  

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  趙興全 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2022-03-27 17340次

• 高血壓做什么運(yùn)動(dòng)比較好
  ?首先要做到勞逸結(jié)合，避免參加競爭比賽型運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)中樞功能的調(diào)整，保持足夠良好的睡眠，避免過度腦力和體力勞動(dòng)，輕度高血壓可以參加正常工作不要過度勞累。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，如打太極、跑步、行走、游泳等慢性活動(dòng)時(shí)，收縮壓升高伴有心理增加，但舒張壓不升高時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，間隙血壓可以下降，而運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓和心率增加，幅度減少有利于血壓的恢復(fù)。
  語音時(shí)長 1:06”
  袁玉飛 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-06-29 2823次

• 高血壓比較好的運(yùn)動(dòng)方式
  第一種是太極拳。因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作柔和能使全身肌肉和血管放松促進(jìn)血壓下降，太極拳對(duì)高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時(shí)期的高血壓患者。打太極拳時(shí)要全神貫注思想集中，可以有效的減少精神緊張對(duì)人體的刺激有利于血壓下降，太極拳的動(dòng)作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對(duì)于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)有很大的幫助。第二種方式是散步。任何人都可以進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓來說更具有價(jià)值較長時(shí)間的散步舒張壓可以明顯的下降，高血壓的癥狀也可以隨之改善，散步可以在早晨黃昏或臨睡前行，時(shí)間一般為十五到五十分鐘，每天一兩次速度可以按照個(gè)人的身體狀況而定，到戶外空氣新鮮的地方去散步，對(duì)防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。還有一種運(yùn)動(dòng)方式是慢跑或者長跑，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大只適合于輕癥高血壓患者，而且在鍛煉時(shí)也不可以太過激烈，長期堅(jiān)持鍛煉可以使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕，體重減輕，患有冠心病者則不宜長跑，以免發(fā)生意外。
  語音時(shí)長 1:42”
  李娜 主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院

  2018-12-01 2290次

• 哪些干果補(bǔ)腎比較好
  病情分析：桂圓，核桃，白果，板栗等補(bǔ)腎效果較好。如果患者感到腰膝酸軟，乏力等腎虛的癥狀，想要在吃干果的基礎(chǔ)上進(jìn)行藥物調(diào)理，建議服用中成藥溫腎蘇拉甫片，效果會(huì)比較好。溫腎蘇拉甫片是復(fù)方制劑，配方合理，對(duì)腎虛有較好的治療作用。意見建議：腎虛的患者在做以上治療時(shí)，飲食注意不要吃過于寒涼的食物，生活要規(guī)律，保證充足的睡眠，忌煙酒，平時(shí)多做戶外運(yùn)動(dòng)。
  鄒方鵬 副主任醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-11-28 1901次

• 甲減做什么運(yùn)動(dòng)比較好
  甲狀腺減退的患者，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步或者是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)瑜伽等等，幫助增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，建議一定要保持心情舒暢，不要有太大的心理壓力和負(fù)擔(dān)，要配合醫(yī)生的治療方案來進(jìn)行治療。可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃多餐。
  張樹昆 主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院

  2018-12-28 3703次

• 運(yùn)動(dòng)早餐吃什么比較好
  運(yùn)動(dòng)早餐一般吃粥類食物、高蛋白食物、新鮮水果、新鮮蔬菜、奶制品等食物比較好。1、粥類食物：粥類食物如燕麥粥、小米粥、皮蛋瘦肉粥等，富含碳水化合物，能夠迅速為身體提供能量，而且容易消化，不會(huì)給胃腸帶來過大負(fù)擔(dān)。燕麥等粗糧還富含膳食纖維，有助于維持腸道健康。2、高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要營
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-05-23 0次

• 結(jié)石什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較好
  結(jié)石什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都比較好，但是要有規(guī)律的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是指導(dǎo)管腔中或者氣管腔中形成的固體塊狀物，可見于消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、男性生殖系統(tǒng)等，比如胃腸結(jié)石、尿路結(jié)石、前列腺結(jié)石癥，如果患者出現(xiàn)了結(jié)石的癥狀，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)體質(zhì)，患者可根據(jù)自身的習(xí)慣選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)并沒有特殊的時(shí)間要
  林嘉寶 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2022-07-23 177次