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• 哪些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷大

  以下幾種運(yùn)動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負(fù)重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關(guān)節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比較好的。這個(gè)范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的。第四，劇烈的體育運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，膝關(guān)節(jié)會超負(fù)荷活動，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。總而言之，適度的運(yùn)動有利于潤滑膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。但是如果運(yùn)動過度，就會損傷膝關(guān)節(jié)。

  

  01:23
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 7568次

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6995次

• 高抬腿跑步對膝關(guān)節(jié)損傷大嗎
  高抬腿跑步對膝關(guān)節(jié)肯定是有一定損傷，像高抬腿跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)會處于過度的快速的伸屈活動，像這種類似的活動對膝關(guān)節(jié)損傷是最大的。膝關(guān)節(jié)只有在這種劇烈的伸屈活動的時(shí)候出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀，膝關(guān)節(jié)在早期的時(shí)候應(yīng)該可以用上一些營養(yǎng)神經(jīng)、活血的藥物，能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨的恢復(fù)。膝關(guān)節(jié)損傷如果在晚期的時(shí)候，是需要進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡手術(shù)治療，這種對關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷是有一定的恢復(fù)的作用。
  語音時(shí)長 01:10”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-10-27 3506次

• 跑步和跳繩哪個(gè)對膝關(guān)節(jié)損傷大
  跑步和跳繩，這種運(yùn)動相對來講跳繩對膝關(guān)節(jié)的損傷更大，跳繩的時(shí)候身體的體重會在劇烈的上下活動的過程中對膝關(guān)節(jié)造成特別大的損傷。一般慢跑的時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)是沒有損傷的，只有劇烈的快速跑動的時(shí)候，對膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷，一般膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行跳繩類似的運(yùn)動的時(shí)候身體的重量會增大，對關(guān)節(jié)的壓力這種情況下對關(guān)節(jié)軟骨的損傷是增大的，所以這種情況對關(guān)節(jié)損傷是比較大的，一般跑步是一個(gè)比較好的運(yùn)動，尤其是慢跑。
  語音時(shí)長 01:15”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-10-27 14248次

• 跑步和跳繩哪個(gè)對膝關(guān)節(jié)損傷大
  病情分析：平常適當(dāng)?shù)呐懿胶吞K都不會對膝關(guān)節(jié)造成很大的影響，但是如果長期負(fù)重跑步或者跳繩，對于膝關(guān)節(jié)影響還是比較大的，相對來說，跳繩的影響更大，因?yàn)闀?dǎo)致軟骨摩擦，會嚴(yán)重一些。意見建議：建議在跑步或者跳繩的時(shí)候，要選擇合適的鞋子，運(yùn)動時(shí)間不宜過長，運(yùn)動幅度也不宜過大，運(yùn)動過后，適當(dāng)?shù)挠脽崦頍岱螅徑饧∪饩o張。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 4707次

• 跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷
  跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷，通常只是非常輕微的損傷，并且在人不知不覺間，就可以迅速的自我愈合，這樣對人的傷害是非常非常小的。而跑步，往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。但是劇烈的跑步，或者是長期的跑步，對跑步者有一定的風(fēng)險(xiǎn)的，它會導(dǎo)致軟組織受傷，或者受壓性骨裂，又被稱為極細(xì)骨裂。這是由于骨頭上長期的積累細(xì)微骨裂所致的。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面就有很多微小的裂縫，但是這是非常正常的情況。所以，適當(dāng)?shù)呐懿綄θ说挠绊懯遣淮蟮?，而且對身體有利。過度的跑步，就會影響身體了。
  韓大偉 主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院

  2018-11-28 2102次

• 哪些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷大
  以下幾種運(yùn)動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負(fù)重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關(guān)節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 1278次

• 蛙泳和跑步哪個(gè)對膝關(guān)節(jié)損傷
  對于膝關(guān)節(jié)損傷的病人，在選擇運(yùn)動方式的時(shí)候，我們建議選擇一些，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動方式。在臨床首選的是游泳，在游泳的過程當(dāng)中，由于膝關(guān)節(jié)不需要受力負(fù)重，不需要承擔(dān)身體的重力，所以對膝關(guān)節(jié)損傷，是非常好的運(yùn)動方式。所以在蛙泳和跑步兩個(gè)運(yùn)動方式來選擇的話，首選的是蛙泳，蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷非常小。當(dāng)然還可以選擇
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 244次