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• 哪些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷大

  以下幾種運(yùn)動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負(fù)重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關(guān)節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比較好的。這個范圍能夠明顯地減少骨贅的形成，對關(guān)節(jié)是有保護(hù)作用的。第四，劇烈的體育運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，膝關(guān)節(jié)會超負(fù)荷活動，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷?？偠灾?，適度的運(yùn)動有利于潤滑膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，可以起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。但是如果運(yùn)動過度，就會損傷膝關(guān)節(jié)。

  

  01:23
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2020-03-10 7351次

• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6734次

• 跑步和跳繩哪個對膝關(guān)節(jié)損傷大
  跑步和跳繩，這種運(yùn)動相對來講跳繩對膝關(guān)節(jié)的損傷更大，跳繩的時候身體的體重會在劇烈的上下活動的過程中對膝關(guān)節(jié)造成特別大的損傷。一般慢跑的時候?qū)οリP(guān)節(jié)是沒有損傷的，只有劇烈的快速跑動的時候，對膝關(guān)節(jié)是有一定的損傷，一般膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行跳繩類似的運(yùn)動的時候身體的重量會增大，對關(guān)節(jié)的壓力這種情況下對關(guān)節(jié)軟骨的損傷是增大的，所以這種情況對關(guān)節(jié)損傷是比較大的，一般跑步是一個比較好的運(yùn)動，尤其是慢跑。
  語音時長 01:15”
  焦勇強(qiáng) 主治醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2019-10-27 13910次

• 跳繩對膝關(guān)節(jié)損傷大嗎
  跳繩是一種比較好的運(yùn)動，但是如果跳繩不當(dāng)，過度的跳繩或者跳繩的時候出現(xiàn)了扭傷，這種情況下對于膝關(guān)節(jié)的損傷是比較大的。如果沒有出現(xiàn)扭傷，有可能是膝關(guān)節(jié)的慢性損傷，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)的滑膜反復(fù)受到擠壓，局部充血水腫，形成了無菌性的炎癥，導(dǎo)致疼痛，也有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨反復(fù)的受到擠壓以及摩擦，形成退行性的骨性關(guān)節(jié)炎，也會導(dǎo)致半月板以及交叉韌帶反復(fù)的受到牽拉刺激，也會導(dǎo)致這些組織的慢性勞損。如果跳繩比較適當(dāng)，并且遵循一些科學(xué)的鍛煉方法，沒有受到外傷，那么對于膝關(guān)節(jié)一般是沒有明顯損害的，相反還能夠加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌帶的力量，對于維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是有比較好的效果的。
  語音時長 01:13”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-08-31 3418次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關(guān)節(jié)損傷
  蛙泳和跑步對于膝關(guān)節(jié)的損傷來講，蛙泳損傷是比較輕的，但是跑步確實(shí)比較重的。跑步容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損害，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎骨質(zhì)增生。所以平時要避免過度的跑步，尤其避免登高爬山。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-12 1903次

• 跳繩對膝關(guān)節(jié)損傷大嗎
  病情分析：平常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動跳繩，對膝關(guān)節(jié)損傷不是很大，如果短時間內(nèi)劇烈的跳繩或者運(yùn)動時間過長，就可能會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷。意見建議：建議在跳繩的時候要注意保持好的姿勢，選擇松軟舒適的鞋子，以免導(dǎo)致受力不均勻，引起膝蓋損傷，運(yùn)動時間不宜過長，要選擇平地跳繩，不要選擇樓梯跳繩。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-06-15 1401次

• 蛙泳和跑步哪個對膝關(guān)節(jié)損傷
  對于膝關(guān)節(jié)損傷的病人，在選擇運(yùn)動方式的時候，我們建議選擇一些，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重的運(yùn)動方式。在臨床首選的是游泳，在游泳的過程當(dāng)中，由于膝關(guān)節(jié)不需要受力負(fù)重，不需要承擔(dān)身體的重力，所以對膝關(guān)節(jié)損傷，是非常好的運(yùn)動方式。所以在蛙泳和跑步兩個運(yùn)動方式來選擇的話，首選的是蛙泳，蛙泳膝關(guān)節(jié)損傷非常小。當(dāng)然還可以選擇
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 244次

• 哪些運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)損傷大
  以下幾種運(yùn)動，對膝蓋的損傷程度比較大，一，負(fù)重。背有一定重量的物品走路，和跑步，會明顯增加膝關(guān)節(jié)的磨損。第二，爬山、爬樓梯。有的人家住在20多樓，為了鍛煉身體，每天爬樓梯，結(jié)果很容易導(dǎo)致膝蓋的軟骨磨損。第三，一天跑步超過1萬步，對膝關(guān)節(jié)是有損害的，建議每天走路或者跑步控制在6000到1萬步以內(nèi)，是比
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-01-20 1278次