晚上長(zhǎng)高時(shí)間一般是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)。晚上長(zhǎng)高跟生長(zhǎng)激素分泌水平有關(guān)，生長(zhǎng)激素是由人體腦垂體前葉分泌的一種肽類激素，由191個(gè)氨基酸組成，能促進(jìn)骨骼、內(nèi)臟和全身生長(zhǎng)。促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，影響脂肪和礦物質(zhì)代謝，在人體生長(zhǎng)發(fā)育中起著關(guān)鍵性作用。
生長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素，生長(zhǎng)激素主要在晚上分泌，分泌的越多，就越有助于長(zhǎng)高。睡眠狀態(tài)下生長(zhǎng)激素的分泌量是白天的5倍，它是呈脈沖式分泌，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及生活習(xí)慣的不同，生長(zhǎng)激素分泌的峰值也會(huì)有所不同，但基本是在晚上十點(diǎn)左右。晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌高峰，會(huì)不斷的分泌生長(zhǎng)激素來(lái)刺激骨骼發(fā)育。當(dāng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，生長(zhǎng)激素就開(kāi)始增加，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)時(shí)，大概睡眠一個(gè)小時(shí)以后，生長(zhǎng)激素量達(dá)到高峰值，然后再逐漸下降。
建議晚上不要熬夜，早睡早起，多運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、打籃球等，同時(shí)也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多喝牛奶，多吃紫菜、蝦皮等含鈣豐富的食物。
