通常沒有肩胛提肌的五種鍛煉方式，可以通過坐姿提肩、俯臥撐、靠墻站立、聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、平板支撐等方式鍛煉肩胛提肌。
1、坐姿提肩：
坐在椅子上，雙手握住啞鈴，手臂自然垂直于身體兩側(cè)，然后肩膀向上提升，可以鍛煉肩胛部的肌肉。
2、俯臥撐：
俯臥撐是將手臂伸直，然后做收縮和外展肩胛骨的動(dòng)作，可以鍛煉肩胛骨周圍肌肉的力量。
3、靠墻站立：
靠墻站立時(shí)可以將人體全身的肌肉以及關(guān)節(jié)拉伸，通過拉伸可以緩解胸肌和肩胛下肌的緊張。
4、聳肩：
通過聳肩的方式可以鍛煉肩部的肌肉，對(duì)鍛煉肩胛提肌有幫助。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以使肩部的肌肉得到放松，也能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以達(dá)到鍛煉肩胛的效果。
6、平板支撐：
做平板支撐的時(shí)候，必須保持肩部穩(wěn)定，并且要承受一定的重量，有助于激活肩胛提肌。
鍛煉肩胛提肌應(yīng)該循序漸進(jìn)，注意勞逸結(jié)合，不能為了快速達(dá)到效果每天鍛煉，以免導(dǎo)致肩胛肌肉受傷。
