失眠可能由多種因素導(dǎo)致，其中深蹲后常見的包括肌肉疲勞、神經(jīng)興奮性增高以及潛在的醫(yī)學(xué)問題。
長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度的深蹲練習(xí)可能導(dǎo)致肌肉過度疲勞，產(chǎn)生大量乳酸等代謝廢物，這些物質(zhì)可能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)睡眠障礙。運(yùn)動(dòng)后交感神經(jīng)系統(tǒng)過度激活，導(dǎo)致新陳代謝加快、激素分泌增加，也可能使人難以入睡。此外，運(yùn)動(dòng)性貧血、低血糖或甲狀腺功能減退等健康問題，同樣可能影響睡眠質(zhì)量。
針對(duì)這些問題，我們可以采取一系列措施來(lái)改善失眠狀況。對(duì)于肌肉疲勞，適當(dāng)?shù)男菹⒑臀锢懑煼ㄈ绨茨?、拉伸等，可以有效緩解。若神?jīng)興奮性過高，可在醫(yī)師指導(dǎo)下考慮使用苯巴比妥片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。同時(shí)，對(duì)于潛在的醫(yī)學(xué)問題，如運(yùn)動(dòng)性貧血，可通過補(bǔ)充鐵劑來(lái)治療；運(yùn)動(dòng)性低血糖則可通過運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食含碳水化合物的食物來(lái)預(yù)防。
除了上述措施，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也是關(guān)鍵。避免在睡前進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，給身體充足的恢復(fù)時(shí)間。同時(shí)，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，如保持房間安靜、溫度適宜，也有助于改善睡眠質(zhì)量。
如果失眠癥狀持續(xù)不減或者伴隨其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以便得到更全面的診斷和治療。
