魚(yú)肝油、動(dòng)物的肝臟、蛋類(lèi)的食物、奶類(lèi)的食物等含維生素D高且易吸收。
1、魚(yú)肝油：深海魚(yú)肝中含有相當(dāng)豐富的維生素D3，可以把魚(yú)肝中的維生素D提取出來(lái)，然后再做成魚(yú)干油，現(xiàn)在很多人都會(huì)買(mǎi)魚(yú)肝油來(lái)補(bǔ)充維生素D，其實(shí)這是一種補(bǔ)充維生素D的常見(jiàn)手段，特別是嬰幼兒要補(bǔ)充維生素D的話，可以買(mǎi)一些魚(yú)肝油來(lái)補(bǔ)充。
2、動(dòng)物的肝臟：大部分動(dòng)物的肝臟含有的維生素D含量是相當(dāng)高的，特別是牛肝和雞肝含有的維生素D相當(dāng)豐富，而且動(dòng)物肝臟中的維生素D是很容易被人體吸收利用的，所以會(huì)有更好的補(bǔ)充效果，特別是缺乏維生素D的老年人，可以采取這種方法來(lái)補(bǔ)充。
3、蛋類(lèi)的食物：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類(lèi)的蛋黃當(dāng)中含有豐富的維生素D。為了取得最好的補(bǔ)充效果，在吃這些蛋類(lèi)的蛋黃的時(shí)候，最好和一些動(dòng)物性的食物一起吃，這樣就能夠促進(jìn)維生素D的消化吸收。
4、奶類(lèi)的食物：如牛奶、羊奶等含由豐富的維生素D。牛奶中的維生素D也是比較容易吸收利用的，所以喝牛奶也能夠達(dá)到很好的輔助效果。
