AV网在线不卡免费看|AV最新网址在线免费|a在线免费观看网站|yy6080亚洲人久久精品

  • <center id="ryjv5"></center>

      <sub id="ryjv5"><ol id="ryjv5"><nobr id="ryjv5"></nobr></ol></sub>
      
      
      <s id="ryjv5"></s>
    1. 腳踝扭傷一年后腿部力量不足怎么辦

      00:00
      01:23

      醫(yī)生主講實錄

      腳踝扭傷1年后,出現腿部力量不足的情況,一般都是因為輕度的肌肉萎縮導致的,一旦出現這種情況,應該及時進行腿部的肌肉力量訓練,以及肌肉耐力訓練,主要包括有氧運動和無氧運動兩種,可以先從有氧運動,逐漸過渡到有氧,結合無氧運動來同時進行,逐步恢復腿部力量。

      其中有氧運動,包括快步行走,慢跑,輕量的健身操等等,逐漸可以過渡到跳繩,游泳,羽毛球等有氧,結合無氧的高強度運動,再配合適當的無氧的力量訓練,包括深蹲訓練,快速高抬腿訓練,負重深蹲訓練等等,就可以逐漸的增強腿部力量。

      在訓練過程中,應該注意均衡飲食,可以適當多攝入一些高質量的蛋白質,并且保證維生素和微量元素的攝入量,這樣就會很快的恢復腿部的力量。

      以上內容僅供參考

      為你推薦