失眠是最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題,大部分失眠的患者或多或少都合并有一些焦慮、緊張、煩躁不安等情緒,可因失眠而引起,也可反過(guò)來(lái)使失眠加重,兩者相互影響。如果出現(xiàn)這種情況,應(yīng)該做到以下幾點(diǎn):
第一、是睡前調(diào)整好心態(tài),放松心情,不要思前想后,保持積極樂(lè)觀。
第二、是失眠的人常常在入睡前,強(qiáng)迫自己入睡,心里總是想著怎么能睡著,越是這么想,越睡不著,要調(diào)整好心態(tài),白天盡量不睡覺(jué)。再者就是自我調(diào)節(jié)和暗示,睡前可以聽(tīng)柔和的音樂(lè),做做深呼吸,不要看使人興奮激動(dòng)的書(shū)籍,睡前不玩電子游戲,不做劇烈運(yùn)動(dòng),避免大腦過(guò)度興奮影響睡眠,睡眠是一個(gè)自然的生理過(guò)程,需要規(guī)律的作息時(shí)間,排除其他的干擾因素。