頸椎小關(guān)節(jié)有退行性變,應(yīng)該注意加強(qiáng)頸背部肌肉的力量鍛煉,以更好的支撐頸椎關(guān)節(jié),在平時要注意改變不良的生活習(xí)慣和姿勢,以延緩?fù)俗儼l(fā)生的進(jìn)程。具體可以通過以下幾方面來進(jìn)行改善:
1.在睡眠時要選擇合適的枕頭與睡姿,既要維持整個脊柱的生理曲度又要舒適,選擇硬度適中的枕頭,高度適宜。習(xí)慣于仰臥位的患者,可將枕頭至于頸下,使頭部保持略后仰的姿勢,側(cè)臥時,將枕頭調(diào)整到與肩等高的位置,保持頭頸在同一水平面上。
2.不要躺在床上看書、看電腦、看手機(jī)。
3.避免長時間的低頭工作,工作半小時到40分鐘左右,要注意變換一下體位。