?運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度自我監(jiān)測(cè)除了我們平常所用的這種靶心率之外，那可以大約根據(jù)運(yùn)動(dòng)第二天早上起來(lái)脈搏進(jìn)行評(píng)估。早上起來(lái)脈搏一般情況下是相對(duì)穩(wěn)定的，運(yùn)動(dòng)之后早上起來(lái)的脈搏會(huì)比之前增加每分鐘五次左右。
如果說(shuō)增加五次以上的話(huà)說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大一些，這個(gè)時(shí)候要適當(dāng)?shù)臏p少一些。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是可以影響，就是和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相互影響的。不管是怎樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才能夠起到運(yùn)動(dòng)所應(yīng)該有的效果。
一般每次有效運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要在半個(gè)小時(shí)以上，所以我們一般會(huì)讓患者在飯后兩個(gè)小時(shí)左右去做一些有氧的，或者是無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間半小時(shí)左右就可以了，對(duì)于身體條件并不是特別好的話(huà)，那么這個(gè)時(shí)間可以相對(duì)的縮小一點(diǎn)。
