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為你推薦

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車(chē)，這種蹬踏的康復(fù)自行車(chē)，或者是固定自行車(chē)，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 20263次

• 脊柱側(cè)彎的運(yùn)動(dòng)鍛煉治療

  治療也是根據(jù)我們剛才說(shuō)的，就是按度數(shù)的輕中重度，它的治療策略不一樣。一般來(lái)說(shuō)20度、30度以?xún)?nèi)的側(cè)彎，都是通過(guò)鍛煉的方式。一般鍛煉方式也只適用于16歲以下的孩子，就16歲以上的，因?yàn)樗墓趋酪呀?jīng)定型了，身體已經(jīng)長(zhǎng)得結(jié)實(shí)了，就鍛煉是不會(huì)起到什么效果的。16歲以?xún)?nèi)如果是度數(shù)也不高，30度以?xún)?nèi)我們可以通過(guò)鍛煉。最常見(jiàn)的鍛煉方式就是游泳，用它來(lái)增強(qiáng)背部的肌肉達(dá)到軟組織的平衡，使脊柱能維持，相對(duì)比較直的狀態(tài)。其次有的人會(huì)說(shuō)我們吊單杠，吊單杠其實(shí)是一種類(lèi)似于就是說(shuō)重力牽引的作用。但是吊單杠存在很大的問(wèn)題，就是很多人堅(jiān)持不下來(lái)。因?yàn)槲覀兿胂刖褪堑鯁胃埽驗(yàn)榈眉怪鶄?cè)彎的患兒90%是女孩，她一般手上的力量都比較弱。吊單杠如果是堅(jiān)持個(gè)幾分鐘都是比較困難的。所以我并不推薦吊單杠這種方式，因?yàn)閳?jiān)持執(zhí)行起來(lái)會(huì)有比較大的困難。在鍛煉方面，一般只推薦游泳，就是次數(shù)來(lái)說(shuō)的話每周2到3次，然后泳姿也不限。當(dāng)然你能就一般來(lái)說(shuō)最基礎(chǔ)的蛙泳就可以。當(dāng)然如果這孩子身體素質(zhì)比較好，能夠就是說(shuō)練蝶泳，這種鍛煉背部肌肉非常強(qiáng)的方式那就更好了。

  

  02:06
  王宇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-05-08 32832次

• 小腦萎縮的鍛煉
  對(duì)于小腦萎縮的患者，我們一般來(lái)說(shuō)，建議患者一定要進(jìn)行適量的鍛煉，因?yàn)樾∧X萎縮的患者有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈，頭脹，行走不穩(wěn)，共濟(jì)失調(diào)等。所以缺血患者在加強(qiáng)肢體功能鍛煉的時(shí)候，一定要注意要保護(hù)自身，不能過(guò)于劇烈的鍛煉，患者一定要根據(jù)自身實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉，如果出現(xiàn)行走不穩(wěn)，這些患者如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致患者摔跤，可能會(huì)使患者出現(xiàn)骨折等風(fēng)險(xiǎn)。所以，對(duì)于小腦萎縮的患者，我們建議一定要量力而行，患者可以進(jìn)行一些床上的運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行肢體的伸展等運(yùn)動(dòng)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
  陳麗平 主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院

  2019-07-04 4007次

• 小腦梗塞做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)鍛煉好
  主要是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，比如散散步、慢跑都是可以的，不可劇烈運(yùn)動(dòng)，另外進(jìn)行針灸，按摩也是有幫助的，平時(shí)不能久坐，不然不利于恢復(fù)，可以多攝入維生素和蛋白質(zhì)，加快訓(xùn)練進(jìn)程，這種不適合做太烈運(yùn)動(dòng)的，適當(dāng)?shù)目梢跃毦毺珮O拳或者是慢走，不訓(xùn)練。主要是要按時(shí)的服藥，然后聽(tīng)醫(yī)囑定期去復(fù)查，監(jiān)測(cè)血壓的變化非常重要，只有恢復(fù)大腦神經(jīng)功能，病情才會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。病情穩(wěn)定后鼓勵(lì)患者做主動(dòng)鍛煉，盡早下床活動(dòng)，從起床，患肢平衡，站立，行走，進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，逐步增加活動(dòng)范圍和次數(shù)，最后幫助患者進(jìn)行上下樓梯訓(xùn)練，讓肢體得到運(yùn)動(dòng)，利于功能的恢復(fù)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
  朱錦莉 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 9135次

• 腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有什么？
  病情分析：腰疼運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式有五點(diǎn)支撐、小燕飛、平板支撐等加強(qiáng)腰背肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，游泳也能鍛煉腰背力量，有利于保持腰椎穩(wěn)定性。意見(jiàn)建議：腰疼鍛煉時(shí)應(yīng)注意適度，避免過(guò)度勞累，避免久站、久坐、彎腰負(fù)重的活動(dòng)，平時(shí)做好腰背保暖，防止受涼，保持正確的站姿、坐姿。經(jīng)過(guò)休息腰疼不能緩解的，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，完善相關(guān)檢查，明確診斷后對(duì)癥治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-03-31 1001次

• 小腦萎縮怎樣鍛煉
  患有小腦萎縮疾病的患者。日常的生活里可以通過(guò)廣場(chǎng)舞的方式進(jìn)行鍛煉。這樣是可以鍛煉人的平衡方面的能力，也是可以鍛煉協(xié)調(diào)方面的能力。在日常的生活里，患者一定要多吃一些富含維生素豐富的蔬菜和水果。最好也要多吃一些核桃，核桃是可以營(yíng)養(yǎng)大腦的。
  張宇實(shí) 主治醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院

  2019-02-01 3101次

• 鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有哪些
  鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有打太極拳、跳繩、游泳、爬山。1、打太極拳：這種運(yùn)動(dòng)一般適合于老年人，因?yàn)槔夏耆瞬荒軌騽×疫\(yùn)動(dòng)，所以也只能做些使心率平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能。2、跳繩：跳繩可以促進(jìn)心肺功能，能夠促進(jìn)身體新陳代謝和血液循環(huán)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)提高身體抵抗力。3、游泳：游泳是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功
  王欣 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

  2021-11-19 2409次

• 鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有哪些
  心肺功能是人體健康的重要標(biāo)志，通過(guò)特定的運(yùn)動(dòng)，我們可以有效地提升心肺耐力，以下是一些建議的運(yùn)動(dòng)方式：首先，快走或慢跑是極佳的選擇。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，能夠顯著提高心率和呼吸頻率，從而加強(qiáng)心肺功能。它們屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)心臟泵血能力和肺
  楊士偉 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2024-08-05 0次