第一，常吃含鈣質(zhì)豐富的食物，由于鈣質(zhì)的流失導(dǎo)致骨骼變脆，缺少韌性引發(fā)骨質(zhì)疏松，不僅讓關(guān)節(jié)疼痛，還會(huì)導(dǎo)致骨折。因此，應(yīng)該補(bǔ)充鈣質(zhì)。直接進(jìn)食鈣片，關(guān)于老年人的吸收能力，效果不如通過飲食進(jìn)補(bǔ)，最好每天曬上十五分鐘太陽，這有助于對(duì)鈣的吸收，含鈣豐富的食物有魚、蝦、牡蠣、豆制品和一些蔬菜也含有一定的鈣質(zhì)。
第二，常吃含黃酮的食物，人的關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題經(jīng)常表現(xiàn)在關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨交織喪失，使骨與骨之間沒有了必要的緩沖，直接摩擦產(chǎn)生疼痛。在柑橘、草莓等水果，石榴皮的藥用價(jià)值就是一個(gè)很好的例子，還有深色的新鮮蔬菜中含有生物類黃酮。這種類黃酮可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)交織的能力炎癥反應(yīng)，加速關(guān)節(jié)傷害的復(fù)原。
第三，常吃抗氧化劑的食物。在身體里出現(xiàn)過多的游離的氧原子，就是平時(shí)所說的自由基，能夠侵襲破壞甚至摧毀關(guān)節(jié)組織，可以多吃富含抗氧化劑的食物，像杏、桃、芒果、木瓜、南瓜、菠菜等含維生素a和類胡蘿卜素的果蔬等。
