運(yùn)動(dòng)之前怎樣做準(zhǔn)備
準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于各種體育活動(dòng)，以至運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是非常重要的，有很多人對(duì)此缺乏認(rèn)識(shí)，而忽視了這一必不可少的部分，結(jié)果是經(jīng)常肌肉酸疼，關(guān)節(jié)韌帶扭傷，甚至發(fā)生因?yàn)橥蝗贿M(jìn)入強(qiáng)大運(yùn)動(dòng)而引起的頭暈惡心癥狀。
一般來(lái)說(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)的目的有兩個(gè)：
一，是活動(dòng)各關(guān)節(jié)與激情提高及溫度增加彈性，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，
二，是逐漸提高心率，讓心血管系統(tǒng)做好強(qiáng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，安全地進(jìn)行有氧代謝鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)通常需要五到十分鐘，可以先慢跑兩到四分鐘，再做一套全身柔韌性練習(xí)，也可以先進(jìn)行柔韌性練習(xí)，再開(kāi)始慢跑或者其他活動(dòng)，比較安全有效的柔韌性練習(xí)方式是坐在地上或者躺在墊子上，進(jìn)行禁止生產(chǎn)活動(dòng)也就是保持某一部分肌肉韌帶被牽拉的狀況下，三十秒到一分鐘。
