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    1. 骨關(guān)節(jié)炎抗阻訓(xùn)練前后的準(zhǔn)備工作

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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      骨關(guān)節(jié)炎負(fù)重抗阻訓(xùn)練的前后的準(zhǔn)備工作

      在日常訓(xùn)練前均需要做一些熱身運(yùn)動(dòng),因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)關(guān)節(jié)的活動(dòng)和血液循環(huán)??梢宰鲆恍┹p度的拉伸訓(xùn)練提高柔韌度和活動(dòng)度,但是拉伸不要超過(guò)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,過(guò)度拉伸也會(huì)使肌肉關(guān)節(jié)的張力過(guò)大,一般是主張靜態(tài)拉伸,拉伸就是每次大概二十多三十秒。

      另外要熟悉自己的運(yùn)動(dòng)機(jī)械,不要急于求成,尤其是長(zhǎng)期缺乏鍛煉之后如此循序接近,然后正確的活動(dòng)姿勢(shì)讓關(guān)節(jié)或者韌逐漸的增加韌性,結(jié)束后需要注意些比如肌肉的冷敷,冷敷的時(shí)間大概二十分鐘,以二十分鐘為界限,在運(yùn)動(dòng)前拉伸也可以做一些熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)。

      以上內(nèi)容僅供參考

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