一，食物多樣谷類(lèi)為主，每天最少要吃夠二十種食物，最好吃到三十種，早上可以用蘋(píng)果，橘子，香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁，晚上在用七八種材料熬粥，一天吃夠二十種食物并不難，得糖尿病后擔(dān)心主食升糖太快，在此建議糖友多吃全谷物，如雜糧和雜豆，為了促消化，可以熬粥喝并提前幾小時(shí)將食材泡好。
二、多吃蔬菜水果和薯類(lèi)，這三類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn)：
1，富含膳食纖維，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每個(gè)人每天吃到三十克以上的纖維食物，但多數(shù)人攝入不足，這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題。
2.是維生素c含量高，能提高免疫力讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
3，富含鉀，鈉離子含量低，有利于調(diào)控血壓。
三、每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品，奶類(lèi)被稱(chēng)為全營(yíng)養(yǎng)食物，能提供我們?nèi)梭w所需的大量營(yíng)養(yǎng)素，其最大的營(yíng)養(yǎng)供品是補(bǔ)鈣，因此每天應(yīng)攝入半斤奶制品，最好是一斤，鮮牛奶最好，買(mǎi)酸奶應(yīng)選原味的，大豆或豆制品也應(yīng)每天吃，尤其是高血壓，高血脂，脂肪肝，肥胖患者可以用豆制品代替部分肉類(lèi)，因?yàn)槠渲竞勘热忸?lèi)更低且含有大豆異黃酮，大豆磷酯等，沒(méi)有膽固醇。
