妙手醫(yī)生精選
首先可以制定一個(gè)科學(xué)藥物調(diào)理計(jì)劃，對(duì)于每個(gè)想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前，首先要了解自己發(fā)胖的主要原因以及最適合自己的健康簡單減肥方法，并且在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制定整個(gè)的減肥計(jì)劃。
第二，科學(xué)鍛煉的計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上九點(diǎn)之前和太陽落山之后，應(yīng)該選擇平緩的運(yùn)動(dòng)方式如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)。對(duì)于減肥、減脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)到三百千卡。
第三，搭配非常的重要，要科學(xué)地安排一日三餐，控制甜食和限制主食，多餐少量，膳食纖維一定要充足，適量的喝水、喝湯，少飲酒，少吃瘦豬肉。
