松弛療法就是通過逐步放松肌肉和精神誘發(fā)入睡，適用于各種原因引起的入睡困難或者是夜間醒后難以再入睡的失眠，可伴有焦慮的失眠，效果也是非常好的。
學(xué)會(huì)放松肌肉的訓(xùn)練，首先就是體會(huì)一下放松的感覺，怎么體驗(yàn)，就是緊握你的拳頭持續(xù)五到七秒，注意體驗(yàn)不是感覺，接著很快將拳頭放松，注意緊張和放松之間的差別，好好的享受一下肌肉松弛的滋味，持續(xù)十五到二十秒，這個(gè)時(shí)候可有手臂的溫度感，在了解了放松感覺以后再練習(xí)不經(jīng)緊張而直接放松肌肉和自然的放松全身肌肉。
方法就是晚間上床或者是夜間醒來難以入睡的時(shí)候放松精神，排除一切雜念，把這個(gè)全部的感覺集中在肌肉放松過程中，享受這種平靜而舒適的滋味，對(duì)于放松的肢體有一種連動(dòng)也不想動(dòng)的感覺，一般可以按照左肩、左臂、左手、左手指、右肩、右臂、右手、右手指，胸背腰、臀左大腿、左小腿、左腳、右小腿、右腳、頭面頸的順序進(jìn)行，這個(gè)過程做的越詳細(xì)，完成放松的時(shí)間是不受限制，不要過快，重點(diǎn)是體會(huì)放松，以后慢慢的會(huì)讓自己進(jìn)入一個(gè)睡眠的狀態(tài)。
