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    1. 腰椎間盤(pán)突出癥的自我鍛煉方法小燕飛

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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      小燕飛,就是人們模擬燕子飛行姿勢(shì)進(jìn)行的肢體運(yùn)動(dòng),主要有鍛煉腰背肌,緩解腰部頸肩部位的勞損的作用,與瑜伽中的蝗蟲(chóng)式動(dòng)作非常相像,而且簡(jiǎn)單易行,再加上對(duì)一部分患者效果非常好,因此深受腰痛、慢性腰痛腰椎間盤(pán)突出患者的喜愛(ài)。

      這類動(dòng)作主要有以下要領(lǐng):要俯臥位,保持骨盆的中立,不要前后左右的移動(dòng),然后頭、腳同時(shí)往上慢慢的抬起,堅(jiān)持幾秒鐘再緩慢的放下。有些人可能做小燕飛鍛煉的時(shí)候越練越重,越練越疼,這是因?yàn)樽鰟?dòng)作的幅度過(guò)大,還有速度過(guò)快,這個(gè)就會(huì)使原本的緩解疼痛的鍛煉變成加重疼痛的鍛煉,在鍛煉的時(shí)候一定要注意。

      以上內(nèi)容僅供參考

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