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    1. 妙手醫(yī)生精選

      腰肌勞損怎么鍛煉

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      醫(yī)生主講實錄

      建議腰肌勞損的患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?,通過增加腰部肌肉的強(qiáng)度和腰椎的靈活度,可以緩解腰肌勞損的癥狀,降低復(fù)發(fā)率。

      第一,散步,最好采用慢速,每分鐘六十到七十步,或者綜述,每分鐘八十步到九十步擺步散步,即步行時兩臂用力向前向后擺動,每次三十分鐘到一小時,距離逐漸增加。

      第二,游泳,對于預(yù)防和治療腰肌勞損,緩解腰痛有著很好的作用。

      第三,飛燕點水法,早晨起床前和晚上睡覺前,鍛煉時,可以俯臥位于床上,去枕,雙手背后用力,挺胸抬頭使頭胸離開床面;同時,膝關(guān)節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,持續(xù)二到三秒,然后放松休息,兩秒為一個動作,開始時,可不勉強(qiáng)難度和數(shù)量,循序漸進(jìn),到能夠做二十到三十個最好。

      以上內(nèi)容僅供參考

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