我們看到很多失眠的人他的睡眠效率非常的低，真正睡著的時(shí)間不到85%，這是為了提高一個(gè)睡眠效率就是要限制失眠的人躺在這個(gè)床上的時(shí)間。比如說(shuō)一個(gè)人他每天晚上躺床上要八個(gè)小時(shí)，估計(jì)只睡了五個(gè)小時(shí)，睡眠效率是60%。就規(guī)定他只能在床上躺5個(gè)小時(shí)，可以凌晨一點(diǎn)鐘上床六點(diǎn)鐘起床睡眠效率提高。
那么幾天之后每晚在床上的大部分時(shí)間都是一個(gè)睡眠的有效時(shí)間，如果達(dá)到80%以上，就開(kāi)始增加他的上床的床上時(shí)間。可以晚上十二點(diǎn)睡六點(diǎn)鐘起床，逐漸達(dá)到一個(gè)正常睡眠時(shí)間。逐漸進(jìn)行性的一個(gè)限制可以讓失眠的人來(lái)知道究竟睡多長(zhǎng)時(shí)間是正常的，有一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間。睡眠限制療法就是要求每天早上在規(guī)定時(shí)間起床，即使晚上睡得不好要按時(shí)起床，中午而且不能睡。這種辦法通常適用于晚上經(jīng)常醒來(lái)或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)的一個(gè)嚴(yán)重的慢性的失眠情況。
