自我鍛煉是一種簡(jiǎn)單易行而有效的治療方法,其方法為,在安靜休息時(shí)坐位或者臥位均可,集中自己的意念,有意思的是肛門(mén)和會(huì)陰的肌肉群一次一次的收縮舒張,就像解大便時(shí),排出大便后又一次收縮那樣。
當(dāng)肌肉收縮時(shí),自己便會(huì)十分清楚感覺(jué)到肛門(mén)向上提一下,一放松便感覺(jué)到肛門(mén)恢復(fù)到原來(lái)的松弛狀態(tài),有節(jié)率重復(fù)收縮和舒張,使盆底肌群得到很好的鍛煉。
每次可訓(xùn)練三到五分鐘,每日鍛煉次數(shù)不受限制,只要持之以恒,壓力性尿失禁將能顯著減少甚至完全消失。