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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運動太麻煩，還浪費時間。但是熱身運動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因為在這種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 6958次

• 膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎

  就是膝關(guān)節(jié)炎可以跑步嗎。跑步是一個很好的有氧運動，簡便易行、老少皆宜，對于運動者的心肺功能，和下肢力量都能達到鍛煉目的。但是對于膝骨關(guān)節(jié)炎的患者，能否參加跑步運動呢，答案是可以。尤其是早期骨關(guān)節(jié)炎的患者，跑步可以帶來益處，這是在國外有文獻證實的。國外通過文獻發(fā)現(xiàn)，長期規(guī)律性跑步的患者，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率要明顯低于。長期坐位伏案工作的患者，但是由于患有骨關(guān)節(jié)炎，所以說你在跑步之前，要進行一系列的準備。首先在跑步之前，要咨詢醫(yī)生及康復(fù)師，對你的關(guān)節(jié)能力進行評估。評估幾個方面，第一個、由于大多數(shù)，骨關(guān)節(jié)炎的患者都是老年人，首先他要評估心肺功能，這個心肺能不能夠勝任跑步，然后評估關(guān)節(jié)功能，針對你的關(guān)節(jié)目前的狀況，制定一定的運動處方，就是說包括你運動的強度，運動的頻率、運動的方式要開出來一個運動處方。如果參加跑步以后，要注意幾個方面，第一個方面循序漸進、節(jié)奏要舒緩、避免冒進急躁，這樣一下子把量上的太快了以后，會引發(fā)關(guān)節(jié)的加重。如果在疾病急性發(fā)作期，要調(diào)整肌肉鍛煉的計劃，把量跟頻率給降下來，跑步運動前以及后，要注意進行熱身、進行放松，進行拉伸等恢復(fù)的運動。另外一個，對于骨性關(guān)節(jié)炎的病人來說，要選擇合適的鞋、合適的場地，避免過硬的鞋、過硬的場地。這樣的話可以有效降低，跑步對膝關(guān)節(jié)的沖擊力量，還有一個，要糾正錯誤的跑步姿勢，這樣的話也可以減少，對關(guān)節(jié)造成進一步損傷的可能性。

  

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  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2019-08-07 4751次

• 在跑步機上跑步會損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  在跑步機上跑步是很有可能會損傷膝關(guān)節(jié)的，特別是一些本身就存在有關(guān)節(jié)軟骨損傷及半月板損傷的患者在跑步機上跑步，很有可能會加重軟骨的損傷以及半月板的磨損，導(dǎo)致患者膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重。膝關(guān)節(jié)損傷后，一般建議可以進行游泳，因為游泳對膝關(guān)節(jié)的損傷是非常小的，且在運動時不會對膝關(guān)節(jié)造成很大的阻力，所以膝關(guān)節(jié)損傷的患者如果要進行運動，可以選擇游泳。膝關(guān)節(jié)損傷后最好可以進行磁共振檢查，明確其膝關(guān)節(jié)內(nèi)軟組織損傷的嚴重程度，然后再根據(jù)其嚴重程度選擇合適的治療方案。
  語音時長 01:16”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-10-28 3755次

• 跑步機上爬坡走對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  跑步機上爬坡本身是對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的，但是患者如果本身膝關(guān)節(jié)就有關(guān)節(jié)炎或者韌帶損傷，那么使用跑步機，對膝關(guān)節(jié)有更重的損傷。因為韌帶有損傷或者軟組織有損傷的患者，是不適合使用跑步機來爬坡的，這樣的鍛煉只會加重膝關(guān)節(jié)的負荷，從而造成膝關(guān)節(jié)腫痛和腫脹進一步的加重，不能使膝關(guān)節(jié)更好一些。所以這種患者是不建議使用跑步機來爬坡的。對于膝關(guān)節(jié)損傷或者超過40歲以上有膝關(guān)節(jié)炎的患者來說，最好的鍛煉就是游泳或者騎單車，這些運動對膝關(guān)節(jié)的損傷相對較小一些。
  語音時長 01:16”
  房曉莉 主治醫(yī)師安徽省第二人民醫(yī)院

  2022-09-02 2960次

• 在跑步機上快走能損傷膝關(guān)節(jié)嗎
  病情分析：如果是存在膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的話，在跑步機上快速行走是有可能加重膝關(guān)節(jié)損傷的，因為在快速行走的同時會加重半月板的磨損和軟骨的摩擦。如果是不存在膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的話，在跑步機上快速行走是對膝關(guān)節(jié)沒有太大影響的。意見建議：對于存在膝關(guān)節(jié)基礎(chǔ)病變的病人，最好的運動主要還是游泳，因為在游泳過程中不會加重半月板的磨損和軟骨的摩擦，它是屬于一個膝關(guān)節(jié)零負荷的運動。
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-04-08 2902次

• 為什么在跑步機上跑步會頭暈
  病情分析：在跑步機上跑步頭暈的情況比較多見，這種情況往往是由于劇烈的運動以后心率加快造成的腦部供血不足引起。也可能是因為大量運動后出汗造成血液系統(tǒng)血容量不足，進而引起腦部的缺血缺氧導(dǎo)致的。應(yīng)及時停止跑步，可以坐下來喝一杯白開水或者蜂蜜水可以有效的緩解頭暈的癥狀。意見建議：對于鍛煉身體來說，也要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的方式鍛煉，但是運動量不要過大，過強的運動量反而對身體健康不利。
  李華 主治醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2021-01-31 903次

• 長期在跑步機上走路有危害嗎
  長期在跑步機上走路，一般情況下，并無明顯危害，反而有助于身體健康。具體分析如下：合理的跑步機鍛煉能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助消耗體內(nèi)熱量，對于保持健康體重和預(yù)防心血管疾病具有積極作用。此外，它還能在一定程度上改善關(guān)節(jié)炎癥狀，減輕關(guān)節(jié)
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-10 0次

• 膝關(guān)節(jié)損傷可以跑步嗎
  膝關(guān)節(jié)損傷肯定是不可以跑步的，膝關(guān)節(jié)損傷常常是由于嚴重的外傷引起的，比如高處墜落傷，嚴重的關(guān)節(jié)的扭傷，有可能會導(dǎo)致骨折，交叉韌帶損傷，半月板的損傷。膝關(guān)節(jié)損傷之后，需要積極的立即停止所進行的任何的動作，然后進行固定，能夠減少繼發(fā)性損傷，減少出血，減輕腫脹，緩解疼痛。這個時候如果進行跑步，肯定會引起這
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 132次