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• 肩周炎怎么鍛煉

  肩周炎的鍛煉，我們分為被動與主動兩個方面，被動可以由你的家人，或者說是專業(yè)的康復(fù)醫(yī)師，幫助你做幾個方向的鍛煉：一是前屈上舉的訓(xùn)練，二是外旋的訓(xùn)練，三是內(nèi)旋的訓(xùn)練，當(dāng)然如果有條件的，也可以再做一些前屈上舉，加內(nèi)收的訓(xùn)練。一般來說，多數(shù)病例，或者多數(shù)患者，沒有條件讓別人幫你練，也可以采取一些主動鍛煉的方法，內(nèi)容也是主要這幾個方向的，主動訓(xùn)練，前屈上舉，可以通過爬墻來解決，而有條件的，也可以利用這種滑輪，用健側(cè)的手，握住滑輪的繩子另一端，幫助患側(cè)進(jìn)行前屈上舉的拉伸。另外外旋的訓(xùn)練相對簡單一些，只要握住家里的門框，或者如果有這種衣櫥，或者說書櫥的側(cè)壁，握住它，然后身體向?qū)?cè)旋轉(zhuǎn)，就可以了。內(nèi)旋可以用雙手握住毛巾，用健側(cè)的手在上方，患側(cè)的手在下方，把手背到背后，用健側(cè)的手向上拉毛巾，就可以了。當(dāng)然在做這幾個動作之前，還有一個比較有效的運(yùn)動方式，或者說是鍛煉方式，就是肩關(guān)節(jié)的鐘擺運(yùn)動。一般來說，你可以把腰稍微向前彎一些，好的那個手，扶住椅背，把壞手垂下來，做順時針，或者說是逆時針的，這種鐘擺的旋轉(zhuǎn)活動。

  

  02:12
  孫魯寧 主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-02-11 78960次

• 痛風(fēng)怎么鍛煉

  痛風(fēng)一共分為四個期，高尿酸血癥期、急性發(fā)作期、間歇期和慢性期。通常來說，我們對臨床有意義的主要兩個方面，第一，急性發(fā)作的時期，大家一定要記住要及時的進(jìn)行止痛，在風(fēng)濕科醫(yī)生指導(dǎo)下止痛、對癥治療，減輕疼痛。這個時候是不能鍛煉的，要盡可能的少走路，最好是臥床休息。第二個方面，如果是在發(fā)作過了以后，臨床緩解了，需要降尿酸治療的時候。這個時候降尿酸治療可以適當(dāng)?shù)厝ュ憻挘M可能避免劇烈運(yùn)動就可以了。

  

  01:09
  蘇林沖 副主任醫(yī)師湖北民族學(xué)院附屬民大醫(yī)院

  2018-11-12 6775次

• 脊柱骨折后如何腰背肌康復(fù)鍛煉
  老年人好發(fā)胸椎下段和腰椎上段的壓縮性骨折，患者一般需要局部固定。在家中，仰臥于硬板床上，骨折部要墊枕頭，使脊柱過生?；颊呓?jīng)過治療，一般五到八天后疼痛癥狀明顯減輕或者消失?；颊咝枰卺t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，包括兩種方式。一，五點(diǎn)支撐法，以頭，雙肘，雙足跟為支撐點(diǎn)，挺胸。二，三點(diǎn)支撐法，以頭及雙足跟為支撐點(diǎn)，身體向上，挺腹，鍛煉次數(shù)不限，循序漸進(jìn)，以不疲勞為度。根據(jù)上述情況，六到八周腰圍下地活動。之后要長期堅(jiān)持腰背肌功能鍛煉，每天兩次，每次半小時，但應(yīng)避免脊柱旋轉(zhuǎn)和前驅(qū)，以運(yùn)動時不引起疼痛為宜。
  語音時長 1:54”
  王小龍 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

  2018-11-08 3651次

• 腰背肌功能鍛煉的方法
  腰背肌功能鍛煉需要在腰椎間盤突出癥急性期過后進(jìn)行鍛煉，具體鍛煉方法如下：三點(diǎn)支撐法，患者仰臥位，屈膝90度，頭、雙腳做支撐，臀部背部離開床面，臀部抬高30-40厘米，堅(jiān)持10秒鐘后落下，休息3-5秒鐘后再抬起為1次，10-20次一組，根據(jù)自身情況，每天可以進(jìn)5-10組。四點(diǎn)支撐法，用雙腳以及雙手支撐，身體成反弓形，頭、背、臀部離開床面，做法及次數(shù)同上。五點(diǎn)支撐法，仰臥位，在三點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上雙手叉腰，肘關(guān)節(jié)支撐床面，做法及次數(shù)同前。抬雙下肢法，俯臥位，雙下肢同時抬離床面30-50厘米，堅(jiān)持約10秒鐘后放下為1次，10-20次為一組，每天可以做5-10組。抬頭胸式，俯臥位，頭胸抬離床面，雙手置于身體兩側(cè)，向后伸展，做法及次數(shù)同前。飛騰式，俯臥位頭胸部，雙下肢以及雙上肢同時抬離床面，腹部做支撐，做法及次數(shù)同前。
  語音時長 2:08”
  董征 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-10 9604次

• 正確的腰背肌鍛煉方法
  加強(qiáng)腰背肌肌肉鍛煉有助于增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，從而延緩腰椎病變的進(jìn)程，有效的預(yù)防靜脈性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。腰背肌鍛煉的方法目前主要有下面幾種。1、小燕飛法，俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢三到五秒再放松肌肉休息三到五秒為一個周期。2、五點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法首先仰臥，去枕屈膝，將
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 1303次

• 想鍛煉腰背??？這個方法太贊了！
  在日常生活中，腰部健康對我們至關(guān)重要。然而，很多人都被腰部疼痛所困擾??。其實(shí)，通過正確的腰背肌鍛煉，可以有效增強(qiáng)腰部力量，預(yù)防和緩解腰痛。接下來，就來給大家分享正確的腰背肌鍛煉方法，讓我們一起打造健康的腰部吧！??1、小燕飛???：小燕飛是一種非常經(jīng)典的腰背肌鍛煉方法。你只需要俯臥在床上，雙手放在身體兩
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2025-02-17 0次

• 腰背肌受傷應(yīng)該怎樣鍛煉
  腰背肌肉受傷首先要休息，等到急性炎癥期過之后再鍛煉的。
  黃笑宇 主治醫(yī)師亳州市人民醫(yī)院

  2020-04-12 1201次

• pc肌鍛煉有害嗎
  沒害的
  孫建 主治醫(yī)師棗莊市中醫(yī)醫(yī)院（北京中醫(yī)藥大學(xué)棗莊醫(yī)院、北京中醫(yī)藥大學(xué)第四臨床醫(yī)學(xué)院）

  2020-02-24 901次