??剛轉(zhuǎn)完呼啦圈，腰腹像被千萬(wàn)只螞蟻啃咬，每動(dòng)一下都疼到懷疑人生？相信不少人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，滿心盼著疼痛能快點(diǎn)消失。那到底轉(zhuǎn)幾天肉才能不疼呢？
??一般來(lái)說(shuō)，正常情況下，堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈后，肌肉疼痛通常在3-7天會(huì)逐漸緩解。這是因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈會(huì)讓平時(shí)較少活動(dòng)的肌肉受到刺激，產(chǎn)生乳酸堆積，從而引發(fā)疼痛。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，乳酸代謝加快，疼痛也會(huì)慢慢減輕。
想要減少疼痛，正確轉(zhuǎn)呼啦圈很關(guān)鍵：
??姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)：雙腳與肩同寬站立，收緊腹部和臀部，將呼啦圈置于腰部，利用腰腹力量帶動(dòng)呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)，避免用腰部大幅度甩動(dòng)，防止腰部扭傷。
??循序漸進(jìn)：剛開(kāi)始轉(zhuǎn)呼啦圈，時(shí)間控制在15-20分鐘，之后根據(jù)身體適應(yīng)情況逐漸增加時(shí)長(zhǎng)，不要一開(kāi)始就長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
??選擇合適的呼啦圈：新手建議選擇重量較輕、直徑適中的呼啦圈，太重的呼啦圈容易加重腰部負(fù)擔(dān)，太輕則難以轉(zhuǎn)動(dòng)，達(dá)不到鍛煉效果。
?日常生活中，我們還可以通過(guò)圖片中的方法緩解疼痛，大家能更直觀地掌握操作步驟。
