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• 如何預防膝關節(jié)運動損傷

  首先有三個主要的意見給大家，第一，大家在進行運動，尤其是劇烈運動的時候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進行一些運動的過程當中需要注意自我的保護，尤其是對于膝關節(jié)周圍結構的一個保護。第三，大家需要掌握正確的一些運動方式和運動習慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時的運動過程當中要進行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關節(jié)的協(xié)同運動，達到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個比較良好的運動習慣或者運動方式，并不是所有運動，尤其馬拉松這種運動，不都適合每一個人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運動習慣和運動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運動習慣，我們需要在這方面有一個預防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6027次

• 膝關節(jié)運動損傷如何確診

  我們臨床當中，醫(yī)生是根據患者的主訴和癥狀，根據他的體格檢查，根據輔助的影像學檢查，來進行確診的。對于膝關節(jié)運動損傷的患者來說，多數會有一些急性或者慢性的運動損傷的病史。具有一些明確的膝關節(jié)疼痛，或者是在某一部位出現(xiàn)疼痛的癥狀。它有一些比較特征性的膝關節(jié)的查體的陽性表征，比如經常用到的前交叉韌帶的檢查方法，叫前抽屜試驗，以及后交叉韌帶的檢查方法，在側副韌帶檢查方面，有側翻應力試驗。這些體格檢查，都是有助于我們確診膝關節(jié)損傷的重要的手段。

  

  01:34
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 3623次

• 什么樣的健身運動不損傷膝關節(jié)
  健身運動中最不容易損傷膝關節(jié)，是游泳和騎零阻力自行車，因為游泳和騎零阻力自行車，膝關節(jié)所承受的負荷基本為零，所以不會損傷膝關節(jié)。膝關節(jié)如果出現(xiàn)疼痛或覺得膝關節(jié)不穩(wěn)，需要常規(guī)進行膝關節(jié)的磁共振檢查，明確膝關節(jié)損傷情況。如果存在有半月板及關節(jié)軟骨損傷，需要做進一步治療，可以口服氨基葡萄糖來營養(yǎng)半月板及關節(jié)軟骨，還可以向關節(jié)腔內注射玻璃酸鈉來潤滑關節(jié)。如果軟骨缺損較大以及3~4度半月板損傷，則需要進行手術干預治療。
  語音時長 01:17”
  楊威 副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院

  2019-10-17 4163次

• 什么樣運動不損傷膝關節(jié)
  針對膝關節(jié)的損傷，在理論上來講一切不讓膝關節(jié)繼續(xù)負重的鍛煉，大都不會引起膝關節(jié)的損傷，也就說有一個原則我們不使用下肢負重，做運動就不會損傷膝關節(jié)。常見的這類的鍛煉有游泳，還有一些床上的相關的功能鍛煉體操，下面簡單的介紹一下：第一，游泳，游泳是對膝關節(jié)的相關的損傷，還有一些膝關節(jié)的退行性的改變最好的運動，如果病人自身的身體條件，比如心肺功能能夠耐受，而且愿意或者是會游泳，建議病人盡量的多做一些游泳這樣的鍛煉。無論是蛙泳還是自由泳或者是一些其他的泳姿，對于膝關節(jié)的一些退行性改變的恢復，還有膝關節(jié)周圍的肌肉力量鍛煉都是非常有好處的。第二，床上的功能鍛煉，我們一般推薦仰臥位坐直腿抬高，每次可以做二十到三十次，每天做四到五組，或者也可以坐在床沿上把小腿下垂，然后練習膝關節(jié)的伸直，這樣也可以鍛煉膝關節(jié)。
  語音時長 1:56”
  方大正 主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結合醫(yī)院

  2018-10-29 7821次

• 什么樣運動不損傷膝關節(jié)
  病情分析：膝關節(jié)損傷通常都是膝關節(jié)長期負重，導致關節(jié)的退行性改變，或者是劇烈運動之后，關節(jié)的急性損傷都會引起。意見建議：要避免不損傷膝關節(jié)，必須要做一些不負重的運動。這樣膝關節(jié)就不會受壓力，關節(jié)的損傷就會很小，例如游泳，平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等，一些主要用上肢與腰背腹部肌肉為主的運動。
  羅兆雄 副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）

  2019-03-27 2601次

• 哪些運動不損傷膝關節(jié)
  病情分析：游泳、慢走、騎單車等。膝關節(jié)是人體重要的活動，日常鍛煉過程中要注意保護。通?？梢宰鲆恍┍容^舒緩、鍛煉劇烈程度比較輕的運動。游泳時肌肉得到充分鍛煉，關節(jié)可以得到充分的呵護。小幅度，速度較慢的行走，對膝關節(jié)韌帶、肌腱損傷最小。騎單車通過有限的力量鍛煉膝關節(jié)的肌肉。意見建議：建議在日常生活中，運動要適度，不可以暴力。平常要養(yǎng)成早睡早起的好習慣，飲食上注意補充鈣質、蛋白質等食物。
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-07-10 402次

• 什么樣的健身運動不損傷膝關節(jié)
  在眾多的健身運動中，選擇對膝關節(jié)負擔小、風險低的運動至關重要。一般游泳、瑜伽與騎自行車等運動不損傷膝關節(jié)。游泳時，水的浮力能夠減輕膝關節(jié)的承重壓力，同時水的阻力又能提供足夠的鍛煉強度，增強肌肉力量與心肺功能。瑜伽則通過柔和的伸展與平衡動作，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-28 0次

• 什么樣運動不損傷膝關節(jié)
  針對膝關節(jié)的損傷，在理論上來講一切不讓膝關節(jié)繼續(xù)負重的鍛煉，大都不會引起膝關節(jié)的損傷，也就說有一個原則我們不使用下肢負重，做運動就不會損傷膝關節(jié)。常見的這類的鍛煉有游泳，還有一些床上的相關的功能鍛煉體操，下面簡單的介紹一下：第一，游泳，游泳是對膝關節(jié)的相關的損傷，還有一些膝關節(jié)的退行性的改變最好的運
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2022-01-25 1074次