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      蔡蔡說健康
      個人作者 |

      提肛運動,你真的做對了嗎?

      提肛運動,作為一種簡單而有效的鍛煉方式,被廣大人群所采納。然而,很多人在進行提肛運動時可能并未完全掌握其正確的方法和要領(lǐng),導(dǎo)致運動效果不盡如人意。那么,如何確保你正在做對的提肛運動呢?

      首先,提肛運動的主要動作要領(lǐng)是:

      一松一緊

      一提一放

      具體來說,就是用力向上收縮肛門,堅持?jǐn)?shù)秒后緩慢放松,然后再重復(fù)這一動作,我們在提肛時,肛門以及臀部肌肉應(yīng)處于緊張狀態(tài)發(fā)力的狀態(tài),而身體的其他部位則應(yīng)該放松。

      其次,關(guān)于提肛運動的頻率和持續(xù)時間,建議每次做提肛運動50次左右,持續(xù)10分鐘左右即可。

      可以選擇在站、坐、行等多種姿勢下進行,甚至躺在床上也可以進行。

      特別是晚睡前或起床前、大小便后、干重體力活時以及性生活后,都是進行提肛運動的好時機。

      此外,在進行提肛運動時,還需要注意以下幾點:

      1.排空尿液,選擇一個舒適、放松的姿勢進行運動,可以是坐位、站位或平躺。

      2.配合呼吸進行運動,即在吸氣時收縮肛門,呼氣時放松。

      3.剛開始做提肛運動時,若肛門收縮維持時間無法達到要求,可適當(dāng)縮短收縮時間,增加縮放次數(shù);待熟練后,再適當(dāng)延長收縮時間。

      提肛運動的好處是多方面的:

      1.它可以促進局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

      2.對于男性而言,提肛運動可以按摩前列腺,改善前列腺炎的癥狀。同時,它還能鍛煉尾骨到恥骨之間的肌肉群,增強性功能。

      3.此外,提肛運動還能改善便秘癥狀,預(yù)防便秘。

      總之,掌握正確的提肛運動方法和要領(lǐng),結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動頻率和持續(xù)時間,可以充分發(fā)揮提肛運動的功效,促進身體健康哦~

      發(fā)布時間: 2024-04-02 1460次

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