骨質疏松是老年人常見的健康問題，補鈣是預防和治療這一病癥的關鍵。老年人補鈣應通過合理飲食、增加日照、適當運動以及必要時的藥物治療來進行。
1、合理飲食是補鈣的基礎。老年人應多食用富含鈣質的食物，如奶制品、豆制品、海產品等。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不僅鈣含量高，而且易于消化吸收，是理想的補鈣食品。此外，豆腐、黃豆等豆制品以及海帶、蝦皮等海產品也是優(yōu)質的鈣源。
2、增加日照時間。陽光中的紫外線能促進體內維生素D的合成，而維生素D有助于提高鈣的吸收利用率。老年人每天應至少接受15分鐘的陽光照射，但需注意避免中午的強烈陽光。
3、適當運動能增強骨骼健康。散步、太極拳等低強度運動不僅能促進血液循環(huán)，還能刺激骨細胞的活動，有助于鈣質的沉積和吸收。
4、當飲食和日照不能滿足補鈣需求時，老年人可考慮藥物治療。常用的補鈣藥物包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等。這些藥物能有效提高血鈣水平，緩解骨質疏松癥狀。同時，維生素D補充劑也是常用的輔助治療藥物，它能促進鈣的吸收和利用。
老年人在補鈣過程中還應注意定期監(jiān)測血鈣水平，避免過量補鈣導致的健康問題。合理的補鈣策略應結合個人情況制定，最好在醫(yī)生的指導下進行。
