成年人一天需要睡夠7-8小時(shí)左右，兒童一天需要睡夠10-12小時(shí)。
不同年齡階段需要的睡眠時(shí)間不同，成人睡眠時(shí)間比兒童時(shí)間短一些，如果睡眠不足容易影響第二天的工作或?qū)W習(xí)，可能會(huì)出現(xiàn)頭昏、頭疼、乏力等癥狀，如果是成年人一天需要睡夠7-8小時(shí)左右，如果是兒童，一天需要睡夠10-12小時(shí)。
平時(shí)要保證充足的睡眠，盡量不要熬夜。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)加重人的身體負(fù)擔(dān)和精神負(fù)擔(dān)，對(duì)人的身體健康造成嚴(yán)重影響。如果出現(xiàn)失眠、無法入睡、睡眠質(zhì)量低、容易做夢(mèng)等情況，首先應(yīng)改善生活環(huán)境，減輕心理負(fù)擔(dān)，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，并且要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。如果一段時(shí)間后情況沒有改善，就需要去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。
平時(shí)要注意清淡飲食，避免吃辛辣刺激油膩性的食物，如辣椒、芥末、火鍋等，多吃些新鮮的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋果等。
