白天特別困一到晚上就失眠，這是典型的睡眠障礙表現(xiàn)。為了改善這一狀況，可以從多個(gè)方面入手進(jìn)行調(diào)整和治療。
建立良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要。保持規(guī)律的作息時(shí)間，盡量每天在同一時(shí)間上床睡覺并起床。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可能抑制褪黑激素的產(chǎn)生，影響睡眠質(zhì)量。
創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。確保臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床上用品和枕頭?？紤]使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)來減少干擾。
適度的體育鍛煉可以提高睡眠質(zhì)量。但需注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在白天進(jìn)行，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響入睡。
對(duì)于長期失眠的患者，心理治療如認(rèn)知行為療法也被證明是有效的。它可以幫助患者改變對(duì)睡眠的負(fù)面想法和焦慮情緒。
若以上方法效果不佳，可在醫(yī)生建議下考慮藥物治療。常用的助眠藥物包括苯二氮卓類藥物（如地西泮、勞拉西泮）、非苯二氮卓類藥物（如唑吡坦）以及抗抑郁藥（如多塞平）等。但需注意，藥物治療應(yīng)作為短期解決方案，并嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用，以避免依賴和其他副作用。
綜上所述，改善白天困倦、晚上失眠的狀況需要綜合考慮生活習(xí)慣、睡眠環(huán)境、體育鍛煉、心理治療和藥物治療等多方面因素。
