減肥瓶的頸期一般持續(xù)一個月左右。大概在減肥一個月以后會出現(xiàn)體重下降減緩的狀態(tài),就是通常說的瓶頸期,當然根據(jù)每個人的體質不同,所以瓶子頸期的周期長短會有一定的差距。
減肥遇到的瓶頸期實際是體內環(huán)境的調整過程,所以大家要堅持住,可以按照初期的減肥方案,去攝入食物和規(guī)律運動去消耗能量,體重雖下降緩慢,但堅持讓體重不再增加或反彈,瓶頸期可能就會很快度過的。但是一個月的瓶頸期還是比較長的,所以在減肥人要堅持住。
在減肥的瓶頸期也可以積極的調整減肥方案,可以進一步的調整飲食結構,選擇多吃一些含粗纖維的食物,減少碳水化合物等主食的攝入。同時要增加有氧運動量,提高人體的能量代謝率,適當多飲水。通過方案的調整,一般可以快速度過減肥的瓶頸期。