脂肪肝的形成與不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣及缺乏運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。一般有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）、力量訓(xùn)練、瑜伽與普拉提等運(yùn)動(dòng)對(duì)減輕脂肪肝有效。
1、有氧運(yùn)動(dòng)：
慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，能顯著提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，并加速脂肪燃燒。建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每次不少于30分鐘，以持續(xù)促進(jìn)脂肪代謝。
2、HIIT：
HIIT通過(guò)交替進(jìn)行高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，快速提升心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到減少脂肪肝的效果。但需注意避免過(guò)度疲勞，以防受傷。
3、力量訓(xùn)練：
力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接輔助減輕體重，從而緩解脂肪肝癥狀。增肌過(guò)程中需攝入足夠蛋白質(zhì)，并平衡熱量攝入。
4、瑜伽與普拉提：
瑜伽和普拉提能放松身心，減輕壓力，并改善睡眠質(zhì)量。同時(shí)，它們還能提高身體柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減少脂肪在肝臟的堆積。
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，應(yīng)均衡飲食，減少高脂、高糖食物攝入。必要時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療，以改善肝功能，促進(jìn)脂肪代謝?；颊邞?yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，并持之以恒，方能收獲健康肝臟。
