運(yùn)動(dòng)方面平時(shí)可以選擇小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、仰臥起坐等鍛煉方式來(lái)緩解腰肌勞損。藥物方面可以口服消炎鎮(zhèn)痛、肌肉松弛的藥物。平時(shí)生活中要避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐、久站、彎腰干重活，注意腰部的保暖，可以采取按摩、正骨、針灸、中醫(yī)熏藥等治療。
具體藥品使用請(qǐng)結(jié)合自身情況在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰肌勞損
陳堅(jiān)主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科
2025-03-31427次
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰肌勞損要怎么緩解了患者：您好，我最近一段時(shí)間經(jīng)常加班，長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上都沒(méi)時(shí)間起來(lái)活動(dòng)，出現(xiàn)了腰肌勞損，老是腰疼，有什么辦法能緩解嗎？藥師：緩解腰肌勞損引起的腰疼，一方面要充分的休息，糾正不良工作習(xí)慣，一方面使用止痛藥來(lái)緩解不適。由于長(zhǎng)時(shí)間坐著引起的腰肌勞損，首先要減少坐著的時(shí)間，必要時(shí)需要臥床休息，也可以適當(dāng)做一些腰部的康復(fù)訓(xùn)練。止痛藥一般可以口服非甾體類(lèi)抗炎藥、外用止痛膏藥等，長(zhǎng)期口服藥物可能對(duì)引起胃腸不適，外用止痛膏藥是比較不錯(cuò)的選擇，比如奇正消痛貼膏彈力款，濕敷劑型起效較快，止痛時(shí)間長(zhǎng)，高彈布貼敷舒適牢靠?；颊撸汉玫?，明白了，那腰肌勞損能治愈嗎，我不會(huì)以后都需要藥物來(lái)維持吧？藥師：不要擔(dān)心，腰肌勞損是可以治愈的，一般治療2周便可緩解，4-6周便可恢復(fù)正常。但是治療過(guò)程中要注意祛除致病的誘因，避免負(fù)重，保持正確的站姿和坐姿，注意防寒保暖等，可以幫助早日恢復(fù)。腰肌勞損完全恢復(fù)后也要注意保持健康的生活方式，避免過(guò)度勞累。如需用藥，或想要更多了解用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:49
陳帥
藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2022-04-18 10784次
-
腰肌勞損可以自愈嗎腰肌勞損是否能夠自愈，應(yīng)根據(jù)患者疾病的嚴(yán)重程度而定。輕度腰肌勞損患者有自愈的可能性。如果是癥狀比較嚴(yán)重，一般不能自愈，需要通過(guò)治療緩解不適癥狀。腰肌勞損在日常生活中比較常見(jiàn)，主要是過(guò)度勞累、腰部活動(dòng)的姿勢(shì)不良等原因，導(dǎo)致腰部脊柱周?chē)募∪狻⒔钅ず晚g帶損傷所致，常伴有腰部脹痛、酸痛的情況發(fā)生。患者應(yīng)通過(guò)檢查判斷嚴(yán)重程度。如果是輕度腰肌勞損患者，可通過(guò)適當(dāng)休息和調(diào)整生活工作方式進(jìn)行緩解，同時(shí)避免過(guò)度勞累，注意腰部保暖，適當(dāng)進(jìn)行腰部鍛煉，癥狀會(huì)逐漸緩解或自愈。如果腰肌勞損比較嚴(yán)重，局部疼痛比較明顯，需要及時(shí)的治療，可以外用活血止痛藥膏或是口服非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥物，比如奇正消痛貼膏彈力款，含有藏藥成分，具有良好的活血化瘀，消腫止痛功效，濕敷劑型促進(jìn)滲透，彈力布貼敷牢靠；對(duì)于疼痛嚴(yán)重者，也可采用封閉療法。無(wú)論患者癥狀是否嚴(yán)重，都應(yīng)注意勞逸結(jié)合，避免久坐久站，避免過(guò)度勞累。如需用藥，或想要了解更多的用藥知識(shí)，請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)師或藥師在其指導(dǎo)下合理用藥。
02:09
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-04-18 29741次
-
做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰肌勞損如果病人出現(xiàn)了腰肌勞損的情況，在臥床期間可以行后弓腰五點(diǎn)或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及行平板支撐和飛燕的活動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉。在下地活動(dòng)時(shí)可以行倒走，以及吊單杠的活動(dòng)，或者是有時(shí)間行游泳的運(yùn)動(dòng)，來(lái)加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，從而增強(qiáng)腰背部肌肉力量的耐受性，對(duì)于腰肌勞損癥狀的減輕，以及防止腰肌勞損癥狀的復(fù)發(fā)，都有很好的幫助作用。并且在出現(xiàn)腰肌勞損以后，平時(shí)一定要避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰的活動(dòng)，在坐著時(shí)一定要多注意坐姿，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致腰肌勞損癥狀加重。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-12-10 2781次
-
哪些運(yùn)動(dòng)可以治療腰肌勞損對(duì)于腰肌勞損這種疾病可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果腰肌勞損引起的疼痛不是很?chē)?yán)重的情況下，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行游泳。另外還可以進(jìn)行鍛煉腰背肌，比如三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法以及小燕飛等，也可以牽拉單杠進(jìn)行鍛煉，還可以進(jìn)行平板支撐或者俯臥撐這些鍛煉方法。這些鍛煉方法能夠有效的增強(qiáng)腰背部的肌肉力量，在一定程度上可以減輕或者預(yù)防腰肌勞損的發(fā)生。對(duì)于腰肌勞損這種疾病，除了適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)之外，還要積極的端正腰部姿勢(shì)，定時(shí)改變姿勢(shì)，尤其注意，避免久坐，避免彎腰，也不能夠彎腰負(fù)重。另外還要加強(qiáng)保暖，避免受涼，尤其在夏天避免過(guò)度的使用空調(diào)風(fēng)扇，平時(shí)可以多睡硬板床休息，積極地使用一些消炎鎮(zhèn)痛以及活血化瘀的藥物進(jìn)行對(duì)癥治療。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-02-13 3070次
-
做哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解腰肌勞損病情分析：一般患者可以進(jìn)行游泳，騎自行車(chē)，打太極拳，平地散步等一些運(yùn)動(dòng)，可以緩解局部腰肌勞損的情況。避免一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以佩戴護(hù)腰減少局部肌肉的拉傷。意見(jiàn)建議：出現(xiàn)腰肌勞損早期的時(shí)候，可以進(jìn)行休息，特別急性期的時(shí)候要臥床休息，局部可以進(jìn)行理療，比如推拿，熱敷。疼痛比較明顯，可以口服止痛藥物進(jìn)行止痛。
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2020-06-30 1803次
-
哪些運(yùn)動(dòng)可以治療腰肌勞損病情分析：腰肌勞損主要是因?yàn)榫植垦貉h(huán)不好，肌肉僵硬引起的一些癥狀，缺少運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉，促進(jìn)腰椎的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張可以緩解，可以進(jìn)行牽拉單杠進(jìn)行鍛煉，可以進(jìn)行平板支撐，三點(diǎn)支撐法，五點(diǎn)支撐法。意見(jiàn)建議：預(yù)防腰肌勞損主要就是要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，早期癥狀也可以配合理療熱敷的方式緩解癥狀。
程斌
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2020-06-13 1403次
-
腰肌勞損可以做什么運(yùn)動(dòng)腰肌勞損多由于久坐、久站、從事重體力勞動(dòng)，或者腰部長(zhǎng)期受涼、脊柱外傷等原因造成腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷性炎癥。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助減輕疼痛和加強(qiáng)腰部肌肉，但不應(yīng)該進(jìn)行高強(qiáng)度、高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，適合做一些輕度的、低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、游泳、平板支撐及運(yùn)動(dòng)康復(fù)操等。1、散步：散步是一
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-01-08 0次
-
腰肌勞損如何緩解腰肌勞損可以通過(guò)保持正確姿勢(shì)、適當(dāng)鍛煉、合理休息、熱敷或冷敷、物理治療等方式緩解。1.保持正確姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，如坐、站或彎腰。每隔一段時(shí)間，改變一下姿勢(shì)，如伸展肢體或走動(dòng)一下，以減輕肌肉負(fù)擔(dān)。2.適當(dāng)鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-11-15 0次
