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糖尿病是以血糖持續(xù)升高為主要特征的代謝紊亂性疾病，不能控制好血糖的患者，會逐漸出現(xiàn)心、腦、眼、腎、神經(jīng)、血管等部位的損害，嚴(yán)重影響人類身體健康。現(xiàn)代人，由于生活方式的改變，運(yùn)動越來越少，這對于血糖的控制不利。

適宜的血糖范圍

患者應(yīng)該把空腹血糖控制在３．９～７．２mmol/L，餐后血糖控制在１０．０mmol/L以下。

適宜的運(yùn)動

糖尿病患者可以根據(jù)自身的情況，選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，比如跑步，跑步是一種男女老少都適宜的運(yùn)動。除了跑步以外，還可以選擇跳舞、散步、做體操、騎自行車、打臺球等低強(qiáng)度運(yùn)動，還可以選擇打羽毛球、打太極拳、快走、爬山、爬樓梯等中等強(qiáng)度活動，體質(zhì)比較好的患者還可以選擇游泳、跳繩、跳廣場舞、踢足球、打籃球等。

運(yùn)動注意事項(xiàng)

無論做哪種運(yùn)動項(xiàng)目，在做運(yùn)動前都應(yīng)該做好檢查，血糖過高或過低，都不適合運(yùn)動。運(yùn)動一定要適量，避免運(yùn)動過量引起低血糖。還要注意不要獨(dú)自一人鍛煉，最好在家人的陪同下鍛煉。

運(yùn)動項(xiàng)目建議及注意事項(xiàng)

在糖尿病患者當(dāng)中，跑步也是一種很實(shí)用的運(yùn)動方式，一般患者可以采取慢跑的方式，慢跑是非常簡易的運(yùn)動形式，堅(jiān)持跑步，可以緩解患者的心理壓力，減輕焦慮情緒，減少胰高血糖素、生長激素、腎上腺素等激素的分泌，對于平穩(wěn)降糖有益。多數(shù)糖尿病患者有一定程度的肥胖，堅(jiān)持跑步，有助于減輕體重，增強(qiáng)肌肉和脂肪組織對胰島素的敏感性，可以減少降血糖藥物的劑量。患者跑步量鍛煉要逐漸增加，不要過于疲勞。注意在飯后不要立即開始跑步，應(yīng)該休息一小時(shí)后再開始。在寒冷的冬季，不要在早晨外出跑步。還要注意不要在霧霾天氣中跑步鍛煉，也不要在睡覺前跑步鍛煉。

無論做哪種運(yùn)動之前都應(yīng)該做好充足準(zhǔn)備，隨身準(zhǔn)備好高熱量食物，以防在運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖。在空腹的時(shí)候，不要做運(yùn)動，以免發(fā)生意外。高血壓及心臟功能不佳的患者不宜選擇劇烈的運(yùn)動。

空腹血糖>16.7 mmol/L、反復(fù)低血糖或血糖波動較大、有糖尿病酮癥酸中毒等急性代謝并發(fā)癥、合并急性感染、增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重腎病、嚴(yán)重心腦血管疾?。ú环€(wěn)定型心絞痛、嚴(yán)重心律失常、一過性腦缺血發(fā)作）等情況下禁忌運(yùn)動，病情控制穩(wěn)定后方可逐步恢復(fù)運(yùn)動。

所以，對于糖尿病患者來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是十分必要的。規(guī)律運(yùn)動有助于控制血糖，減少心血管危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感，而且對糖尿病高危人群一級預(yù)防效果顯著。適當(dāng)?shù)亩鄥⒓舆\(yùn)動，可以降低血糖水平，還可以減少糖尿病并發(fā)癥。

參考文獻(xiàn)：

中國2型糖尿病防治指南（2017年版）