常見的易損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動包括高沖擊性的跑步、深蹲、登山以及需要頻繁扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的舞蹈和球類運(yùn)動。這些運(yùn)動由于高強(qiáng)度的沖擊和扭轉(zhuǎn)，容易造成膝關(guān)節(jié)的磨損、韌帶撕裂或半月板損傷。
1、高沖擊運(yùn)動
高沖擊性的運(yùn)動，如長跑和跳躍，會使膝關(guān)節(jié)承受巨大壓力。長期進(jìn)行此類運(yùn)動，尤其是沒有專業(yè)指導(dǎo)和適當(dāng)保護(hù)的情況下，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的慢性損傷。
2、深蹲和登山
深蹲和登山運(yùn)動要求膝關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的彎曲和伸展，若動作不規(guī)范或過度進(jìn)行，會對膝關(guān)節(jié)造成過度的擠壓和摩擦，進(jìn)而引發(fā)損傷。
3、舞蹈和球類運(yùn)動
舞蹈和球類運(yùn)動中頻繁的膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動作，增加了膝關(guān)節(jié)韌帶和半月板的損傷風(fēng)險(xiǎn)。特別是在沒有充分熱身和準(zhǔn)備的情況下，這種風(fēng)險(xiǎn)會進(jìn)一步加大。
為預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷建議在進(jìn)行上述運(yùn)動前進(jìn)行充分的熱身，穿著合適的運(yùn)動鞋以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊，并注意運(yùn)動的適量和適度。此外，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量和柔韌性，也是預(yù)防損傷的重要措施。
