對(duì)于減肥的人來說，晚餐的控制最重要了，那么晚餐吃什么不發(fā)胖，而又不讓我們覺得很餓呢？一般我們建議進(jìn)食清淡，易消化的食物，既能減肥，有飽腹感，又不覺得餓。主要是控制熱量，一般以低熱量，低脂肪的食物為主，不吃晚餐，是能減輕體重，但是長時(shí)間這么做，是會(huì)傷脾胃的。所以我們主張控制晚餐的飲食，既可以減肥，又不傷身體，比如吃一些纖維素含量高的食物，增加飽腹感，比如菠菜，芹菜，韭菜，小白菜，油菜等，這類食物，體積大，容易飽，幾乎不含有熱量，適合減肥者吃。主食可以吃土豆，涼拌菜等。一樣可以減肥，還健康。
晚餐吃什么減肥又不餓
胡江平副主任醫(yī)師
鄭州市中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科
2019-01-2328243次
概述：
相關(guān)知識(shí)：
減肥食品，一般可以以粗糧為主食，比如玉米，紅薯，地瓜，山藥，燕麥片，燕麥等。都是減肥佳品，但是對(duì)于地瓜，紅薯類食物要控制量，防止淀粉類攝入過多，引起肥胖。減肥重要的是減少脂肪，所以也要保證蛋白的攝入，保證健康，一般肉類食品，適宜早上，或者中午食用，最好使用牛肉類食物，比如煮牛肉，清蒸魚等，減少油脂攝入。能夠有效減肥。除了飲食控制外，運(yùn)動(dòng)，健身很重要，科學(xué)減肥，一定要邁開腿。多走，多動(dòng)。
常識(shí)：
1.其實(shí)并不是所有的人都適合減肥。比如有胃病的人，胃炎，胃潰瘍，十二指潰瘍的人，就要好好規(guī)律進(jìn)食，避免刺激胃。
2.有低血糖的人，不適合，控制飲食，進(jìn)行減肥，容易發(fā)生低血糖。
3.無論減肥與否，健康最重要。
以上內(nèi)容僅供參考
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怎樣減肥快又不反彈減肥是生活方式的長期堅(jiān)持，需要有一定毅力，過快的減肥容易出現(xiàn)反彈，所以快速的減肥是不科學(xué)的也是不提倡的。脂肪過多、體重過大容易導(dǎo)致心血管的疾病，包括患中風(fēng)疾病的幾率明顯增加，所以需要做減肥運(yùn)動(dòng)減少疾病發(fā)生。疾病的發(fā)生一般是不健康的生活導(dǎo)致的，所以減肥的時(shí)候提倡健康的生活方式，包括科學(xué)的飲食控制，要保證攝入適當(dāng)?shù)臒崃?，同時(shí)保證攝入充足的維生素和礦物質(zhì)，做到低熱量、低脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食控制，同時(shí)要適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)，這才是科學(xué)減肥的方法。保持長期的飲食控制和規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)為前提，必要時(shí)輔助藥物的治療，甚至通過科學(xué)的手術(shù)，都有助于減肥的成功。總之減肥是長期的過程，需要堅(jiān)強(qiáng)和頑強(qiáng)的毅力來保持終身，這樣才能擁有健康的體魄。
01:35
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-15 5029次
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減肥吃什么有的肥胖者會(huì)選擇吃奧利司他等藥物來減肥，要想吃藥減肥的話，最好是選擇中藥如番瀉葉、柳葉，中藥副作用非常的小，并且能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使一些由于內(nèi)分泌紊亂所造成的肥胖得到很好的緩解，這一類中藥成分是可以幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排出體內(nèi)垃圾的，也是會(huì)達(dá)到一定的減肥功效。管住嘴邁開腿堅(jiān)持長久，可以有效減肥。飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節(jié)食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。減肥食譜包括：1.多食五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝；2.多食海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；3.多食新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入；4.忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。同時(shí)要積極參加運(yùn)動(dòng)。
01:55
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-01 13245次
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減肥晚餐吃什么水果如果想要減肥的患者，可以適量的吃一些水果來達(dá)到飽腹感，像蘋果，還有香蕉，這些水果都能夠有飽腹感，而且能夠控制其他食物的攝入量。平時(shí)建議大家如果想要減肥的話，晚餐盡量的適量的吃一些白菜或者是水煮青菜等清淡的食物，可以不吃主食。如果只吃水果的話，可能對(duì)于身體所需的營養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)充不足，引起營養(yǎng)不良的癥狀。另外，可以每天運(yùn)用水煮油麥菜或者是菠菜，以及一些大白菜等來進(jìn)行攝入。平時(shí)不要吃一些主食等含淀粉量含糖量較高的食物就可以。同時(shí)也應(yīng)該要注意，可以每天晚上吃完飯適量的室戶外活動(dòng)，促進(jìn)脂肪的燃燒，也能夠達(dá)到減肥的效果。語音時(shí)長 01:13”
黃萍
主治醫(yī)師揚(yáng)州市中醫(yī)院
2019-03-21 52298次
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不吃晚餐能減肥嗎很多人都會(huì)選擇不吃晚餐來減肥，想要健康又有效其實(shí)是有前提條件的。第一，不吃晚餐，不代表什么營養(yǎng)都不攝入，所以建議下午要提前進(jìn)餐，保證碳水化合物和脂肪攝入量成正餐少很多，但又同時(shí)蛋白質(zhì)食物和膳食纖維的攝入量也不要太少。第二，睡前可以加一點(diǎn)夜宵，為了避免睡覺的時(shí)候感覺饑餓影響整個(gè)睡眠，可以在睡前1小時(shí)吃一些牛奶豆?jié){和水果、蔬菜的。第三，對(duì)于減肥的一些患者晚上盡量要早睡因?yàn)橥砩显侔疽沟胶芡?，肯定要感覺到饑餓，而且是身體比較疲乏的，需要一定要早睡早起，早起之后需吃一頓豐富的早餐。語音時(shí)長 1:12”
盛秀云
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宋洪偉
主治醫(yī)師鄒平縣中醫(yī)院
2020-10-20 1703次
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冠心病晚餐吃什么病情分析：冠心病的患者在晚上進(jìn)餐的時(shí)候，盡量要吃一些易消化的食物，要避免吃油膩的食物，避免吃刺激性的食物，而且要吃七分飽。飯后還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳⒉?。意見建議：建議可以喝一些小米粥，大米粥或者是軟面條，疙瘩湯，還可以吃一些青菜或者是魚類，但是患者一定要避免飲酒，避免喝刺激性的飲品，如濃茶以及濃咖啡。
孫麗紅
副主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
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袁曉勇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
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張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023-02-17 0次
