快走減肥的正確方法是：用正確的姿勢(shì)走路，做到收腹、抬頭、挺胸、縮臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅度的甩動(dòng)，在走路時(shí)多做些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，增大步伐，加快頻率，腳跟先著地；在正確的時(shí)間段進(jìn)行快走，一般在晚餐后兩小時(shí)進(jìn)行，不同時(shí)間段減肥的程度不同；也要注意快走的時(shí)間，一般為30-60分鐘；也要注意呼吸的均勻，這就是快走減肥的正確方法。
快走減肥的正確方法
謝玲主任醫(yī)師
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-07106719次
概述：
對(duì)癥用藥建議：
快跑和慢跑都是非常不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。只要達(dá)到運(yùn)動(dòng)量了，減肥的效果都是非常不錯(cuò)的。運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率達(dá)到170次/分，這樣是比較合適的，采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)就可以。每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，不僅可以起到減脂瘦身的作用，而且還可以增加心肺功能，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。飲食上要選擇清淡的，少油少糖的食物。運(yùn)動(dòng)最好是在餐后一小時(shí)進(jìn)行。
飲食注意：
有助于減肥的飲食，當(dāng)然是清淡的飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物脂肪，油炸的食品。多吃一些瓜果和蔬菜，但是水果要選擇含糖量低的，比如荔枝，桂圓，香蕉等水果含糖量都是比較高的。而且減肥期間不要吃巧克力，蛋糕，飲料等。想要減肥可以適當(dāng)?shù)某砸恍┪骞入s糧，纖維素含量豐富，也是有利于減輕體重的。飲食上控制的同時(shí)，還應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)。
以上內(nèi)容僅供參考
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跑步減肥的正確方法其實(shí)從我個(gè)人認(rèn)為，純粹的靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，我覺(jué)得是不科學(xué)的，因?yàn)槭裁茨?，因?yàn)榉逝种?，它就?huì)對(duì)整個(gè)人的關(guān)節(jié)、脊柱，它都是有一定的損傷，你在這個(gè)情況下，你讓他去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就會(huì)增加他運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)負(fù)荷，這是一個(gè)不合理，第二個(gè)不合理就是什么，如果你只強(qiáng)調(diào)于運(yùn)動(dòng)減肥的話，它會(huì)消耗大量的熱量，也就是我們說(shuō)的卡路里，在消耗之后，病人的食欲就會(huì)增加，所以說(shuō)，你如果消耗1000千卡的卡路里，他吃進(jìn)1500千卡的卡路里，他實(shí)質(zhì)上還是會(huì)變胖的，所以說(shuō)只靠運(yùn)動(dòng)減肥，這是不科學(xué)的。
01:08
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 197991次
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減肥的快速方法減肥的快速方法就是通過(guò)飲食控制，因?yàn)樯眢w如果攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，超過(guò)了消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)積在體內(nèi)，只有減少攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才是最快的減肥方法。一定要在正規(guī)的營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)之下減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，但是一定要注意要均衡的減少，因?yàn)槿梭w每天有一些必須的生理活動(dòng)是一定要有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)參與的，如果長(zhǎng)期禁食就會(huì)造成身體很大的損害，可能出現(xiàn)一些危及生命的情況。另外也可以輔助一些手術(shù)手段，比如吸脂手術(shù)，一定要在控制營(yíng)養(yǎng)的前提下進(jìn)行吸脂手術(shù)，才能達(dá)到最好的手術(shù)效果。
01:26
李海東
副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
2021-06-09 2405次
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正確的減肥方法減肥的時(shí)候患者一定不要去大量的節(jié)食這樣對(duì)于身體也沒(méi)有什么好處，有一個(gè)錯(cuò)誤的減肥觀念就是減肥就等于少吃加多運(yùn)動(dòng)，這是大錯(cuò)特錯(cuò)。千萬(wàn)不要盲目的服用減肥產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去的都是身體的水分不能真正減到脂肪還會(huì)嚴(yán)重反彈。而減肥產(chǎn)品對(duì)身體傷害是特別大的，千萬(wàn)不要盲目使用，不然對(duì)于女性影響也會(huì)是非常大的?？梢酝ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的減肥方法，它是一項(xiàng)有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體集聚的脂肪得以分解。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行、騎自行車、原地跑、打球、健美操等，除此之外飲食上不要跳過(guò)任何一餐，不吃一餐兩餐不會(huì)幫助減肥。事實(shí)上不吃飯會(huì)降低整體的新陳代謝，并引發(fā)食欲從而容易造成暴飲暴食，每天吃五到七小餐，每天吃五到七小餐而不是三大餐，只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食，減肥方法，少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:09”
王毅
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 22949次
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香蕉減肥的正確方法通過(guò)香蕉減肥建議早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽。如果饑餓感非常強(qiáng)烈，建議可以先吃根香蕉，隔十五至三十分鐘后再吃其他的東西，早餐吃香蕉的時(shí)候要搭配常溫的白開(kāi)水，吃完香蕉后十五至三十分鐘喝就可以，沒(méi)有規(guī)定的量，只要記住多喝水，因?yàn)榘组_(kāi)水不需要腸胃的消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。午餐正常地進(jìn)食就可以，沒(méi)有限制，午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。有的人為了減肥會(huì)節(jié)制午餐，餓了吃一堆零食，這樣只會(huì)對(duì)減肥造成反效果。想要早點(diǎn)看到減肥的成效，建議午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。下午茶時(shí)間點(diǎn)心放心使用，想吃零食也可以，不過(guò)為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，建議要少吃甜食，可以多吃一些水果。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
張楠
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-30 22069次
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小腿減肥的正確方法小腿減肥的正確方法就是小腿吸脂減手術(shù)，抽脂瘦小腿手術(shù)主要是指出通過(guò)特殊器械抽取小腿部位多余的脂肪成分，達(dá)到成功瘦腿的效果和目的。建議選擇正規(guī)大型的公立醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)，好的醫(yī)院擁有先進(jìn)完善的醫(yī)療設(shè)備，舒適的醫(yī)療環(huán)境，安全性更加有保障。
陳修煌
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2022-03-25 1002次
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小腿減肥的正確方法小腿減肥的正確方法就是進(jìn)行積極的體能訓(xùn)練，會(huì)使身體的熱量消耗增加，使脂肪細(xì)胞變小變少，就能夠小腿變瘦，而且在減肥的過(guò)程中還能夠提高身體的免疫力，提高整體的身體素質(zhì)。如果想快速讓小腿減肥，可以考慮進(jìn)行抽脂治療，除此以外也可以注射瘦腿針，當(dāng)然后面兩種治療都有一定的損傷性。
高峰
副主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院
2022-03-25 1001次
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跑步減肥的正確方法跑步減肥，首先需要準(zhǔn)備一雙舒服且具有減震效果的跑步鞋。1.注意變換步伐，先大步的跑一會(huì)，之后改為小步跑一會(huì)，或者將兩種步伐互相變換著進(jìn)行跑步，這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒身體的脂肪，起到更好的減肥效果。2.跑步三十分鐘之后脂肪才會(huì)開(kāi)始正式的燃燒，所以跑步減肥一定要保持跑步三十分鐘以上，盡量慢
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2019-05-10 67614次
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跳繩減肥的正確方法跳繩減肥的正確方法首先需要雙腳跳，另外還要保持上身平穩(wěn)。跳繩屬于比較常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，跳繩的時(shí)候能夠增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，而且跳繩的時(shí)候可以增加肺活量，能夠有效改善心臟供血功能，而且跳繩的時(shí)候還可以增強(qiáng)手眼協(xié)調(diào)功能，促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性以及靈敏度。想要跳繩減肥的患者一定要注意跳繩的正確方法，首先跳繩
方霖
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2022-05-19 5139次
