在運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常達(dá)到最大心率的60%到75%才能夠達(dá)到有效的減肥效果，即心率保持在114-145次/分鐘比較好。由于最大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，因此實(shí)際強(qiáng)度要因人而異。
如果運(yùn)動(dòng)心率過快會(huì)引起胸悶、氣短、心慌，甚至?xí)炟实那闆r。因此為了身體健康，建議人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，爭(zhēng)取心率到達(dá)最佳的運(yùn)動(dòng)心率。一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進(jìn)行休息來緩解。
如果患者運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)身體不適等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行正確的治療。平時(shí)要保持合理健康的生活方式，勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，保證充足的睡眠和休息。多吃一些富含維生素的食物，如菠菜、大白菜、桃子、蘋果、橙子、檸檬等，可增強(qiáng)身體免疫力。
