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      脆皮青年小白楊
      個(gè)人作者 |

      血糖高一點(diǎn)點(diǎn)怎樣調(diào)節(jié)?你了解嗎?

      前段時(shí)間,我有位鄰居發(fā)現(xiàn)自己血糖稍微偏高,雖然還沒(méi)達(dá)到糖尿病的標(biāo)準(zhǔn),但也讓他十分擔(dān)心。于是,他決定去咨詢(xún)一位專(zhuān)業(yè)的內(nèi)分泌科醫(yī)生,希望能夠找到調(diào)節(jié)血糖的方法。

      內(nèi)分泌科醫(yī)生詳細(xì)詢(xún)問(wèn)了他的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣后,告訴他血糖偏高的可能原因有很多,比如長(zhǎng)期飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力過(guò)大等。同時(shí),隨著年齡的增長(zhǎng),身體對(duì)血糖的調(diào)節(jié)能力也會(huì)逐漸下降,這也是血糖偏高的一個(gè)常見(jiàn)因素。

      針對(duì)鄰居的情況,醫(yī)生給出了以下具體的調(diào)節(jié)建議:

      1、飲食方面每日熱量攝入減少300-500千卡,具體數(shù)值可根據(jù)個(gè)人體重和活動(dòng)量進(jìn)行調(diào)整。每日糖分?jǐn)z入不超過(guò)25克,盡量避免糖果、甜飲料等高糖食品。每天攝入魚(yú)、瘦肉或豆類(lèi)等蛋白質(zhì)食物約100-150克。三餐定時(shí)定量,避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓或暴飲暴食。

      2、運(yùn)動(dòng)方面每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、騎自行車(chē)等,每次持續(xù)30-60分鐘。每周進(jìn)行2-3次的抗阻運(yùn)動(dòng),如舉啞鈴、俯臥撐等,以增強(qiáng)肌肉力量。盡量多走路、爬樓梯等,增加日?;顒?dòng)量。

      3、生活方面每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間,盡量保持規(guī)律的作息。嘗試通過(guò)冥想、瑜伽或深呼吸等方式來(lái)減輕日常壓力。每周至少監(jiān)測(cè)一次血糖,以便及時(shí)了解血糖狀況。

      其實(shí),血糖偏高并不可怕,關(guān)鍵是要及時(shí)采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。只要我們注意飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣,相信血糖水平一定能夠得到有效的控制。

      發(fā)布時(shí)間: 2024-03-21 694次

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