一般可以通過加強飲食營養(yǎng)、戒煙戒酒、規(guī)律作息、適當(dāng)運動、良好心態(tài)等方法才能長胖。
1、加強飲食營養(yǎng)：
在飲食上可以攝入高蛋白高維生素的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、火龍果、黃瓜，西蘭花等，能夠為身體補充多種營養(yǎng)，從而使體重有所增加。
2、戒煙戒酒：
煙當(dāng)中含有較多的焦油和尼古丁，酒中含有比較多的酒精成分，可能會使消化功能減弱，導(dǎo)致食物中的營養(yǎng)吸收不足，因此要及時戒煙戒酒，對長胖有幫助。
3、規(guī)律作息：
每天要保證充足的睡眠，不可以長期熬夜，通過規(guī)律作息能夠預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)，還可以使身體的代謝處于正常狀態(tài)，對于長胖也有輔助效果。
4、適當(dāng)運動：
可以適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，比如跳繩、慢跑、爬山等，通過運動可以促進(jìn)胃腸道蠕動，從而增加食物的攝入量，還能夠提高胃部的消化功能，達(dá)到增肥的效果。
5、良好心態(tài)：
長期處于緊張、抑郁等不良情緒中，可能會影響食欲，從而使體重減輕。通過保持積極樂觀的心態(tài)，能夠避免出現(xiàn)此種現(xiàn)象，也可以促進(jìn)體重增加。
如果體重過胖或者過瘦，都可能會對身體健康造成不利，因此盡量將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，對身體健康有益。
