??健身熱潮里，平板支撐成了不少人“躺平”也想練出腹肌的心頭好?？擅刻靾?jiān)持做，卻遲遲不見(jiàn)腹肌蹤影，到底每天平板支撐多久能練出腹??？這成了大家心中的疑惑。
??通常來(lái)講，單純依靠平板支撐，想要練出腹肌，大概需要2-4個(gè)月時(shí)間。但這個(gè)時(shí)間并非固定，如果本身腹部脂肪較少，核心力量較強(qiáng)，且飲食上嚴(yán)格控制熱量攝入，可能2個(gè)月就能看到明顯效果；
??反之，腹部脂肪厚，飲食不節(jié)制，運(yùn)動(dòng)頻率也不穩(wěn)定的話，可能需要4個(gè)月的時(shí)間。
雖然平板支撐好處多多，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量也會(huì)帶來(lái)不良影響：
?肌肉損傷：過(guò)度練習(xí)會(huì)讓腹部、肩部等部位肌肉持續(xù)緊張，超過(guò)負(fù)荷就易引發(fā)拉傷，導(dǎo)致疼痛腫脹，影響正?；顒?dòng)。
?關(guān)節(jié)壓力增大：長(zhǎng)時(shí)間維持平板支撐姿勢(shì)，手腕、肘部、腰部關(guān)節(jié)承受壓力劇增，容易造成關(guān)節(jié)磨損，引發(fā)炎癥。
?疲勞與免疫力下降：身體過(guò)度消耗能量，得不到充分休息，會(huì)產(chǎn)生疲勞感，長(zhǎng)期如此還會(huì)削弱免疫力，增加生病幾率。
??掌握正確的平板支撐鍛煉方法，能讓你更安全高效地鍛煉，具體操作可參考圖片。
