腰肌勞損形成的原因可能有積累性損傷、體弱病變、腰椎先天性畸形、急性腰扭傷治療不當(dāng)、環(huán)境因素等。如有疑慮時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
1、積累性損傷：
長(zhǎng)時(shí)間保持一種不平衡的姿勢(shì)，如長(zhǎng)時(shí)間坐位或彎腰工作，使腰肌長(zhǎng)期處于張力狀態(tài)，日積月累就會(huì)形成腰肌勞損。需要保持正確的姿勢(shì)，站立、坐位或彎腰時(shí)，保持脊柱的生理彎曲，避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。
2、體弱病變：
體弱病變會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛，妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。應(yīng)通過(guò)合理的飲食和鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)。如內(nèi)臟病變，需及時(shí)治療，以增強(qiáng)身體的應(yīng)激能力。
3、腰椎先天性畸形：
如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等，使肌肉、筋膜等組織缺少附著點(diǎn)，造成結(jié)構(gòu)上的薄弱，當(dāng)活動(dòng)頻繁或負(fù)重加大時(shí)，容易發(fā)生腰肌勞損。應(yīng)加強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉，提高腰部穩(wěn)定性。選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳等，有助于減輕腰肌勞損的癥狀。
4、急性腰扭傷治療不當(dāng)：
腰傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不佳，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無(wú)力，陰雨天則腰酸背痛。急性腰扭傷后，應(yīng)遵循醫(yī)生的建議，進(jìn)行規(guī)范的治療。在恢復(fù)期間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，幫助腰部肌肉恢復(fù)功能。
5、環(huán)境因素：
長(zhǎng)期呆在潮濕、陰冷環(huán)境中的人更易患上腰肌勞損，因?yàn)檠吭谑艿胶浯碳ず螅∪馊菀装l(fā)生痙攣，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物積聚。需要增強(qiáng)抵抗力，通過(guò)飲食、鍛煉等提高身體抵抗力，減少腰肌勞損的風(fēng)險(xiǎn)。
在日常生活中，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)的重要成分。應(yīng)確保每天攝入足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如魚(yú)、雞肉、豆腐、雞蛋和奶制品。
