鍛煉PC肌并不是指收縮肛門，PC肌是指由小腹的恥骨部位向后到達肛門上方的尾骨，這條肌肉稱為恥尾肌。而收縮肛門的意義在于收縮肛門括約肌。由于恥尾肌于肛門括約肌聯系比較緊密，所以鍛煉時會產生連帶效應。嚴格意義上來講，二者絕不相同。
鍛煉pc肌就是收縮肛門嗎
徐鄧勇主治醫(yī)師
浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院肛腸科
2021-12-0810313次
如何感覺嚴格意義上的PC肌，首先應坐在便盆上或者站立狀態(tài)時，兩腿分開排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。
平常鍛煉PC肌肉可以選擇波浪式鍛煉法，軀體保持坐姿狀態(tài)，緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態(tài)下，從一數列十，然后逐漸放松。中間可夾雜一些快動作，先迅速有力的收縮，然后快速放松，這樣不僅使肌肉放松，而且有意識地使肌肉略微向外鼓起。這樣連續(xù)有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓，快慢動作交替進行。
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張國喜
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姚家喜
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喬善鑫
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張東發(fā)
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艾兵泉
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劉鳳岐
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