我曾遇到一位患者，他因?yàn)榻?jīng)常感到疲勞和記憶力減退而來到了我的診室。經(jīng)過詢問和評估，我發(fā)現(xiàn)他的問題可能與REM睡眠不足有關(guān)。為了確診，我建議他進(jìn)行睡眠監(jiān)測，包括多導(dǎo)睡眠圖和睡眠日志記錄。
檢查結(jié)果顯示他的REM睡眠階段確實(shí)較短，且睡眠質(zhì)量不佳。他詢問我如何讓REM睡眠增多，我告訴他REM睡眠過長也不好，我詳細(xì)解釋了關(guān)于REM睡眠的時間問題。
REM睡眠時間過長或過短，都可能對健康產(chǎn)生不良影響。如果REM睡眠時間過長，可能會導(dǎo)致白天疲勞、注意力不集中等問題。這可能是由于REM睡眠期間，大腦活躍度高，消耗了大量的能量，導(dǎo)致白天精力不足。另一方面，如果REM睡眠時間過短，可能會影響記憶力和情緒穩(wěn)定性，因?yàn)镽EM睡眠對于記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。REM睡眠，即快速動眼睡眠，是睡眠周期中的一個重要階段。在這個階段，眼球會快速運(yùn)動，同時大腦活動非?；钴S，與清醒狀態(tài)基本相同。REM睡眠對于記憶鞏固、情緒調(diào)節(jié)和大腦發(fā)育等方面都起著重要作用。
此外為了促進(jìn)REM睡眠質(zhì)量要注意以下事項(xiàng)：
1、放松與減壓：每日至少花費(fèi)10-15分鐘進(jìn)行放松練習(xí)，如使用冥想APP進(jìn)行引導(dǎo)式冥想、跟隨視頻做瑜伽放松序列等，可以減輕身心壓力，有助于進(jìn)入深度REM睡眠。
2、定期評估：每3個月使用睡眠追蹤設(shè)備或APP進(jìn)行一次為期7天的睡眠監(jiān)測，記錄REM睡眠占比、入睡時間、醒來次數(shù)、睡眠效率等數(shù)據(jù)，與理想范圍對比，如有明顯偏離，根據(jù)上述注意事項(xiàng)調(diào)整生活習(xí)慣或咨詢醫(yī)生。
因此，為了保持良好的睡眠質(zhì)量和健康狀態(tài)，建議每個人根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整睡眠時間和睡眠環(huán)境。如果發(fā)現(xiàn)自己的REM睡眠時間異常，或者出現(xiàn)其他睡眠問題，建議及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠治療師，以獲取個性化的建議和治療方案。
