任何女性都希望自己能夠擁有一個好身材，但是好身材的女性朋友大多數(shù)都是愛運(yùn)動的，可是有些女性朋友偏偏就是不喜歡運(yùn)動，還想擁有好身材。針對這類女性可以適合的調(diào)節(jié)下飲食，少吃一些油膩的食物，還有就是可以每天在飯后坐20分鐘的貼墻站，輕輕松松就可以達(dá)到減肥目的。
不運(yùn)動怎么能減肥
謝玲主任醫(yī)師
洛陽市中心醫(yī)院腫瘤內(nèi)科
2019-11-0716082次
概述：
建議：
調(diào)節(jié)飲食：不喜歡運(yùn)動的人如果想要減肥，那么一定要從飲食上進(jìn)行調(diào)理。平時一定要少吃一些油膩的食物，多吃一些含有維生素高的新鮮水果和蔬菜，這樣的食物可以幫助排除腸道中多余的油脂和垃圾，還能美容養(yǎng)顏排毒，整體強(qiáng)身體各方面的新陳代謝，經(jīng)常吃這樣的食物，在吃飯的時候，蔬菜水果吃的比主食多就能達(dá)到有效的減肥目的。
貼墻站：不喜歡運(yùn)動的人可以每天在飯后坐20分鐘的貼墻站。主要方法是將是身體的后被整體的貼在墻面上保持站姿，從后腦間后背臀部，大腿，小腿到腳后跟所有的能貼在墻上的部位全部貼在墻上，這樣這樣看起來好像很容易，其實(shí)并不容易，就要保持這樣的站姿，可以幫助身體消耗過多的熱量，也可以幫助塑造形體，使身材變得緊致有型，想要通過這樣的方式來減肥，必須要每天堅持。
注意：
其實(shí)運(yùn)動減肥的效果是最快的，適量的做一些運(yùn)動，不僅對減肥有好處，對身體健康也有好處，但是如果真的沒有時間去運(yùn)動健身，就盡量的改變自己的習(xí)慣，讓體重得到控制而不至于“失控”。不論如何減肥，都應(yīng)該建立在保證身體健康的基礎(chǔ)之上。
以上內(nèi)容僅供參考
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跑步能減肥嗎跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過度。過度又會造成新的損傷，運(yùn)動損傷。因?yàn)榻?jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴(yán)重的磨損。這樣我個人認(rèn)為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運(yùn)動加上節(jié)食，如果能堅持的話，在病人認(rèn)為可以堅持的范圍里的話，是可以進(jìn)行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅持不了，還會反彈，而且反彈會比較明顯，所以說那種方法也是不科學(xué)的。
01:07
孟凡強(qiáng)
副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2018-11-13 153909次
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跳繩能減肥嗎跳繩能不能減肥這個問題，大家關(guān)注的主要不光是指跳繩，應(yīng)該是指這一類的運(yùn)動。那么任何的運(yùn)動消耗到一定的熱量以后，都可以減輕體重，前提條件是你這個運(yùn)動的量，是不是達(dá)到了消耗熱量的標(biāo)準(zhǔn)。另外在運(yùn)動以后，你有沒有過度的再攝入更多的熱量。那么我們所謂的減肥，就是希望我們把體內(nèi)的這種積蓄的能量，或者脂肪產(chǎn)生的能量給消耗掉，同時我們又不去攝入過多的能量，在這個之間，如果達(dá)到一個平衡，就會達(dá)到一個體重的平衡；如果消耗的多攝入的少，就能達(dá)到減肥的效果；如果消耗掉的少攝入的多，那反而會造成更多的脂肪的積聚，熱量的積聚，反而會形成更明顯的肥胖。那么大家要有一個共識，跳繩等運(yùn)動一定是可以減肥的，但要看我們的運(yùn)動量、運(yùn)動的頻度和強(qiáng)度，達(dá)沒達(dá)到我們要消耗掉的熱卡。
01:22
趙紅藝
副主任醫(yī)師北京醫(yī)院
2018-10-12 292390次
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運(yùn)動出汗能減肥嗎答案是肯定的。運(yùn)動減肥的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能，增強(qiáng)脂肪代謝，促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質(zhì)，運(yùn)動能消耗攝入的糖和儲備的糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增強(qiáng)肌纖維，減少脂肪的儲存。常用的方法有慢跑，跳繩，游泳，拉伸運(yùn)動，健美操，瑜伽等。運(yùn)動減肥應(yīng)該持之以恒，循序漸進(jìn)，制定科學(xué)的運(yùn)動強(qiáng)度，持續(xù)時間和練習(xí)頻率，運(yùn)動之前要熱身，運(yùn)動30分鐘之內(nèi)是不能進(jìn)食的。語音時長 01:29”
文蕾
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2019-07-23 20802次
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怎樣運(yùn)動才能減肥隨著生活水平的提高，肥胖的人數(shù)越來越多，而這些肥胖大多是由于高熱量，高脂肪食物攝入過多，而運(yùn)動量過少所導(dǎo)致的。運(yùn)動既能夠減肥又能夠促進(jìn)健康，所以對減肥來說是至關(guān)重要的。那么怎樣進(jìn)行運(yùn)動呢，一般我們建議進(jìn)行低負(fù)荷，長時間連續(xù)運(yùn)動的項目，比如慢跑，健美操，游泳，快走等，這些運(yùn)動脂肪供能比例大于碳水化合物，所以進(jìn)行這些運(yùn)動是有利于減肥的。如果是短時間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以消耗肝糖原和肌糖原為主，反而是不利于減肥的。所以，我們在進(jìn)行運(yùn)動的時候也要科學(xué)鍛煉，達(dá)到消耗脂肪的目的。語音時長 01:18”
文蕾
主治醫(yī)師九江市第一人民醫(yī)院
2019-07-27 6731次
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運(yùn)動出汗能減肥嗎運(yùn)動出汗是可以起到排毒的功效的，所以建議可以通過運(yùn)動來幫助緩解肥胖的癥狀，與此同時還要注意合理的飲食，多吃一些容易消化的食物，富含蛋白質(zhì)和維生素多的時候適當(dāng)多注意休息，建議合理的睡眠。可以適當(dāng)多喝水，建議一定要堅持運(yùn)動。
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2019-01-18 5603次
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怎樣運(yùn)動才能減肥運(yùn)動減肥可以采取有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合，建議一定要堅持，注意合理的飲食，不要吃生冷刺激的食物，多吃些容易消化的食物，可以多吃些富含粗纖維的食物，適當(dāng)多喝水，不要暴飲暴食，最好應(yīng)該少吃多餐。建議保證足夠的睡眠。
張樹昆
主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院
2019-01-18 2001次
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不忌口只運(yùn)動能減肥嗎在減肥的過程中，飲食和運(yùn)動是兩個不可或缺的因素。僅僅依靠運(yùn)動而不注意飲食控制，通常難以達(dá)到理想的減肥效果。一、飲食控制的重要性減肥的本質(zhì)是消耗的能量要多于攝入的能量。不忌口意味著攝入的熱量可能過高，即使通過運(yùn)動增加了一定的能量消耗，也很容易
馬小麗
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
2024-12-31 0次
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不忌口只運(yùn)動能減肥嗎不忌口只運(yùn)動一般不能減肥，減肥需要控制飲食，配合運(yùn)動，才可以達(dá)到減肥的效果。如果在減肥期間，患者經(jīng)常吃一些高脂肪、高熱量的食物，比如炸雞、油條、燒烤等，即使經(jīng)常運(yùn)動，也不會使體重減輕，反而會造成體重增加或者體重不變，所以不忌口只運(yùn)動不能減肥。如果患者想要減肥，就需要在飲食上控制熱量、脂肪的攝入，可以
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-05-19 1095次
