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    1. 概述:

      腰肌勞損已經(jīng)成為現(xiàn)在學(xué)生、上班族的代名詞,那么,出現(xiàn)腰肌勞損可以進(jìn)行以下幾種運(yùn)動(dòng):

      1、拱橋式運(yùn)動(dòng):平臥在床,利用足部以及雙肘、肩膀作為支撐點(diǎn),抬起腰部,當(dāng)腰部處于自己覺(jué)得舒服的時(shí)候,保持姿勢(shì)半分鐘左右,將腰部緩緩放下,循環(huán)5組到10組,每組5次,注意動(dòng)作一定要緩慢;

      2、飛燕功:與平臥在床相反,俯臥在床上,頭部、足部向上抬起,努力做成小船的模樣,高度也是達(dá)到腰部舒服的姿勢(shì)就可以,鍛煉起來(lái)稍微吃力一點(diǎn);

      3、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng):雙足分開與肩同寬,雙手叉腰,腰部充分前屈、后伸各5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證腰部肌肉盡量放松;

      4、腰部回旋運(yùn)動(dòng):雙足分開與肩同寬,雙手叉腰,腰部順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各3次,慢到快、快到慢進(jìn)行練習(xí);

      腰肌勞損臨床表現(xiàn):

      1、腰部酸麻脹痛,部分患者出現(xiàn)刺痛、灼燒痛;

      2、適當(dāng)活動(dòng)沒(méi)有妨礙,過(guò)度勞動(dòng)會(huì)加重癥狀,稍作休息會(huì)緩解癥狀;

      3、不可以長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作,所以此類患者都會(huì)采取屈膝下蹲姿勢(shì);

      4、腹部有壓痛點(diǎn),一般在骶脊肌處;

      5、腰部活動(dòng)一般沒(méi)有異常,沒(méi)有明顯的腰肌痙攣,部分患者活動(dòng)受限;

      腰肌勞損預(yù)防:

      1、防寒受涼,不要受潮;

      2、預(yù)防急性腰扭傷;

      3、體育運(yùn)動(dòng)以及活動(dòng)不要過(guò)于激烈;

      4、糾正不良的工作姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、僵坐,避免承重過(guò)重;

      5、盡量不要?jiǎng)诶圻^(guò)度;

      6、一般建議患者多睡硬板床;

      7、肥胖患者一定要積極鍛煉減肥;

      以上內(nèi)容僅供參考

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