減肥期間可以吃堅(jiān)果，但是不宜多吃。堅(jiān)果可以分為樹堅(jiān)果類和果實(shí)種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時(shí)它們還具有高飽腹感、低血糖指數(shù)、富含抗氧化劑等優(yōu)點(diǎn)，只要控制好食用量，不僅可以用來(lái)減肥，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以降低心血管疾病、高血壓、結(jié)腸癌的發(fā)病機(jī)率。
減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎
李蘊(yùn)銣主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科
2018-11-2726409次
概述：
建議：
若處于減肥期間，可以吃堅(jiān)果但建議限制一定量。因?yàn)閳?jiān)果中含有約30％至60％左右的脂肪，屬于高熱量食物，如果每日食用量過(guò)多，則可能會(huì)導(dǎo)致肥胖，導(dǎo)致減肥失敗。所以建議每天約食用10g左右的堅(jiān)果即可滿足人體日常所需。
飲食注意：
在減肥期間，建議營(yíng)養(yǎng)搭配飲食，不要盲目的節(jié)食?？梢猿砸恍┑蜔崃康乃?，比如草莓、桃子、火龍果、李子等。蔬菜可以吃番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、海帶、胡蘿卜。肉類可以吃牛肉、魚肉、瘦肉等。米飯、面食之類的可以少吃，吃飯時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽，在營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下做到少吃飯、多運(yùn)動(dòng)。
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
減肥期間能喝酒嗎不建議喝酒，因?yàn)榫凭怯写碳ば缘娘嬈?，喝酒之后可能?huì)增加服用者的食欲，不利于減肥。雖然在減肥期間不建議喝酒，但是可以喝一些替代的飲品，比如像果汁，果汁里邊含有豐富纖維素、維生素和微量元素，這些元素都有助于減肥。但這些飲品在飲用的時(shí)候也要注意，如果是有糖尿病的患者在飲用果汁的時(shí)候要注意整體熱量的攝入，選擇一些熱量相對(duì)比較低的果汁代替比較好，因?yàn)槿绻麩崃勘容^多就會(huì)導(dǎo)致熱量代謝不夠充分，會(huì)引起血糖的增高。
01:13
王德峰
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-08-08 6107次
-
吃中藥期間可以吃魚嗎吃魚的問(wèn)題要根據(jù)不同病情來(lái)確定，要看得的是什么病。第一，如果是患有濕疹、蕁麻疹、瘡癤以及過(guò)敏性哮喘或過(guò)敏性鼻炎的患者，吃中藥時(shí)嚴(yán)禁食用魚、蝦等食物，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為魚是發(fā)物，吃魚后可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)敏性疾病和皮膚病加重。第二，在服用芳香化濕、理氣的中藥時(shí)，芳香氣味和腥膻氣味是不相容的，所以要禁止吃魚蝦類或牛羊肉等腥膻的食物。第三，對(duì)于痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎以及高尿酸血癥的患者在吃中藥期間也不適合吃魚，因?yàn)槠淠茉黾芋w內(nèi)的嘌呤，所以容易產(chǎn)生高尿酸血癥。但對(duì)于虛弱性疾病的患者需要攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)，這種情況吃中藥期間可以少量吃魚。所以對(duì)于吃中藥期間是否能吃魚，要看具體病情和具體種類，有的是可以吃的，有的是不可以吃的。
01:35
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-17 16904次
-
減肥期間可以吃核桃嗎減肥期間可以適量的吃核桃。核桃屬于堅(jiān)果類，很多人認(rèn)為堅(jiān)果吃多會(huì)胖，大概是認(rèn)為堅(jiān)果內(nèi)部的脂肪含量較多。確實(shí)堅(jiān)果的脂肪含量較高，但研究表明核桃的抗氧化作用并不遜于紅酒，蘋果。這是因?yàn)楹颂抑?，包括了錫，褪黑激素，維生素e和多種復(fù)合苯酚等至少十種不同的抗氧化成分，對(duì)保持年輕健康非常有好處，是理想的減肥食品。同時(shí)核桃可以讓人產(chǎn)生，強(qiáng)烈的飽腹感，在享用膳食前或就餐前吃些核桃，可以防止過(guò)量的進(jìn)食，對(duì)控制體重較為有效，堅(jiān)果中含有不少膳食纖維，膳食纖維有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果，有些人有小肚子是因?yàn)橛兴薇銢](méi)有排清，膳食纖維可以有效的解決這一問(wèn)題。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:36”
侯秀峰
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-24 47503次
-
減肥期間可以吃米粉嗎是可以吃米粉的，但是要少量的吃，不能吃太多，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚飯吃得少，以粗糙的食物來(lái)代替主食，如糙米，全麥制品，口味要盡量清淡，少加鹽，醬油或者番茄醬的食物，先喝一碗湯或者一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始，選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉，比雞丁就好。食物至少要咀嚼十到二十次才可以吞咽，吃到八分飽了就不要勉強(qiáng)再吃了，吃過(guò)東西后馬上要刷牙漱口，多吃蘋果多喝水，盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，感到肚子餓死了先吃點(diǎn)小零食，比強(qiáng)忍饑餓來(lái)得好些。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:04”
劉戀
主治醫(yī)師長(zhǎng)春市兒童醫(yī)院
2018-10-15 37836次
-
什么堅(jiān)果適合減肥吃通常在臨床上，補(bǔ)充堅(jiān)果，并不能達(dá)到減肥的效果，在減肥的道路上沒(méi)有什么捷徑可以走，最重要的是控制病人的飲食量，增加病人的運(yùn)動(dòng)量，言外之意需要控制病人每天的攝入飲食的熱量，這樣才能起到控制病人體重的作用，達(dá)到減肥的效果。
張鵬
主治醫(yī)師北京307醫(yī)院
2019-01-06 3302次
-
減肥期間可以吃豌豆嗎豌豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值很高，豌豆就包括有大量的膳食纖維，膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余的廢物，食用豌豆是具有一定幫助減肥的作用的。減肥時(shí)可以適量吃豌豆，但要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，每餐七分飽，再配合適量運(yùn)動(dòng)。
寧曉璐
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-07 3902次
-
減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎概述減肥期間可以吃堅(jiān)果，但是不宜多吃。堅(jiān)果可以分為樹堅(jiān)果類和果實(shí)種子類，包括瓜子、松果、花生、夏威夷果、腰果、核桃、板栗、杏仁等。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和酸、微量元素、膳食纖維等，同時(shí)它們還具有高飽腹感、低血糖指數(shù)、富含抗氧化劑等優(yōu)點(diǎn)，只要控制好食用量，不僅可以用來(lái)減肥，還可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以降低心血
張媛媛
副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-06-22 2893次
-
減肥期間可以吃堅(jiān)果類食品嗎在嚴(yán)格控制攝入量的情況下，減肥期間可以適當(dāng)吃堅(jiān)果類食品，適當(dāng)吃堅(jiān)果類食品能夠預(yù)防在減肥期間容易發(fā)生的便秘。因?yàn)閳?jiān)果類食品當(dāng)中含有豐富的脂肪酸，對(duì)于腸道有很好的潤(rùn)滑作用，進(jìn)而能夠促進(jìn)排便，有預(yù)防減肥期間容易發(fā)生的便秘情況。但堅(jiān)果類食品里面含的油脂比較多，如果吃的太多，一般不能夠達(dá)到減肥的目的，減肥一定
郭明冬
主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
2022-05-25 377次
